ZWIFT 【Carson+2】大人気SSTワークアウト!「ヒルクライム練習」

  • 2021年7月1日
  • 2021年7月27日
  • ZWIFT

一ヶ月ぶりの「Carson+2」です。

富士ヒルの前は、週に3回ほどやっていました。

 

久しぶりのSSTメニューです。

 

SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニング

FTPの88〜94%の間のトレーニング、ゾーン値L3からL4強度

・ベースアップ
・持久力向上
・フィジカルの向上
・FTPの底上げ

 

FTPよりやや下強度。

辛いけど、こなしやすい。

ベース作りのトレーニングです。

 

同じベース作りのLSDより時間を短縮でき、強度がやや高め。練習時間が少ない方は、SST(1時間~2時間)の方が練習効率が高いと言われています。

 

リピートの声が多いSSTを紹介しておきます。

欠かせないトレーニングなのでチェックしてください。

 

SSTワークアウトベスト3

  1. SST20分:L4強度20分×2
  2. SST(Short):L4とL3強度を交互に40分
  3. SST(Med):L4とL3強度を交互に30分×2

 

簡単にですがまとめておきました。

 

その1・・・SST20分

メインセットは、SST20分→10分レスト→SST20分。

定番中の定番。誰しもが必ずやるワークアウトです。

ZWIFTで行う場合は、下記よりダウンロードしてください。

 

下記のダウンロードからファイルを取得してください。

パソコンのドキュメント>Zwift>Workouts>あなたのID番号内に下記のダウンロードファイルを入れればOKです。

 

 

その2・・・SST(Short):L4とL3強度を交互に40分

ZWIFTのSSTで最も人気のワークアウトの一つです。

メインセットは、40分のレスト無しなので、難易度が高いです。

僕は苦手です。

 

 

 

その3・・・SST(Med):L4とL3強度を交互に30分×2

メインセットは30分が2回。

レスト中のFTP110%1分間が曲者。この1分だけ出来ない方もいるとか。

一番好きなSSTはこれです。

 

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SST人気ベスト3でした。

 

脱初心者向けのトレーニングと言われていますが、正直かなりきついトレーニングです。

FTP下ですが、20分から40分も続くのでリタイアする方もいます。

 

そこで注目されてたのが「Carson」。

上記に比べて楽。
SSTショートやミドルに似ているが、5分から7分ごとに2分のレストで完遂しやすい。

 

各ブロックが短いので、SST、ベースアップ初心者でも達成しやすいです。

 

ですが、「Carson+2」は、TrainerRoadで行われているワークアウトです。

ZWIFTで行うにはファイルのインポートが必要です。

後半部分にダウンロードを用意しておきます。

やってみたい方は是非。

 

トレーニングです。

 

ZWIFT 【Carson+2】大人気SSTワークアウト!「ヒルクライム練習」

 

ウォームアップ後、徐々にFTPが高くなります。

レスト後にメインセットが始まります。

 

各ブロック5~7分終了後に、2分間のレスト。

「きつくなってきなたなー。」

ってくらいのタイミングでの休憩が肝。

 

レスト中は心拍を整え、フォームの確認をして準備をします。

 

 

次の3つを意識してリラックスした状態で挑みました。

 

・基本ケイデンス80~85回転

ペダリング、フォームを意識

・一定のリズムを保つ

 

ヒルクライム感覚に近いので、山岳ルートの方がやりがいアップです。

 

【Carson+2】のダウンロード

下記のダウンロードからファイルを取得してください。

パソコンのドキュメント>Zwift>Workouts>あなたのID番号内に下記のダウンロードファイルを入れればOKです。

 

「Carson+2」は、1時間30分のワークアウトです。他のSSTトレーニングに比べて達成率は高いですが、終わった後はかなり疲れます。

 

プロテイン等の補給を忘れずに行いましょう。

 

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パワートレーニング初めての方は、LSDトレーニングやZWIFTのトレーニングプラン【FTP Builder】から始めることをおすすめします。正直、辛いだけで面白くないかもしれません。

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