ZWIFT 【Carson＋2】大人気SSTワークアウト！「ヒルクライム練習」

2021年7月1日
2021年7月27日
ZWIFT

一ヶ月ぶりの「Carson＋2」です。

富士ヒルの前は、週に3回ほどやっていました。

久しぶりのSSTメニューです。

SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニング

FTPの88〜94%の間のトレーニング、ゾーン値L3からL4強度

・ベースアップ
・持久力向上
・フィジカルの向上
・FTPの底上げ

FTPよりやや下強度。

辛いけど、こなしやすい。

ベース作りのトレーニングです。

同じベース作りのLSDより時間を短縮でき、強度がやや高め。練習時間が少ない方は、SST（1時間～2時間）の方が練習効率が高いと言われています。

リピートの声が多いSSTを紹介しておきます。

欠かせないトレーニングなのでチェックしてください。

ＳＳＴワークアウトベスト3

SST20分：L4強度20分×2
SST（Short）:L4とL3強度を交互に40分
SST（Med）:L4とL3強度を交互に30分×2

簡単にですがまとめておきました。

その1・・・SST20分

メインセットは、SST20分→10分レスト→SST20分。

定番中の定番。誰しもが必ずやるワークアウトです。

ZWIFTで行う場合は、下記よりダウンロードしてください。

下記のダウンロードからファイルを取得してください。

パソコンのドキュメント＞Zwift＞Workouts>あなたのID番号内に下記のダウンロードファイルを入れればOKです。

「SST20分×2」のダウンロード

その2・・・SST（Short）:L4とL3強度を交互に40分

ZWIFTのSSTで最も人気のワークアウトの一つです。

メインセットは、40分のレスト無しなので、難易度が高いです。

僕は苦手です。

その3・・・SST（Med）:L4とL3強度を交互に30分×2

メインセットは30分が2回。

レスト中のFTP110%1分間が曲者。この1分だけ出来ない方もいるとか。

一番好きなSSTはこれです。

ZWIFT 【SST（Med）】FTPの底上げ・ベース作り【中級者向】

久しぶりにSST（Med）をやりました。ZWIFTのSST人気のワークアウトです。 SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニングFTPの88〜94%の間のトレーニング、ゾーン値L3からL4[…]

SST人気ベスト3でした。

脱初心者向けのトレーニングと言われていますが、正直かなりきついトレーニングです。

FTP下ですが、20分から40分も続くのでリタイアする方もいます。

そこで注目されてたのが「Carson」。

上記に比べて楽。
SSTショートやミドルに似ているが、5分から7分ごとに2分のレストで完遂しやすい。

各ブロックが短いので、SST、ベースアップ初心者でも達成しやすいです。

ですが、「Carson＋2」は、TrainerRoadで行われているワークアウトです。

ZWIFTで行うにはファイルのインポートが必要です。

後半部分にダウンロードを用意しておきます。

やってみたい方は是非。

トレーニングです。

1 ZWIFT 【Carson＋2】大人気SSTワークアウト！「ヒルクライム練習」
- 1.1 【Carson＋2】のダウンロード