ZWIFT 【SST(Med)】FTPの底上げ・ベース作り【中級者向】

  • 2021年7月10日
  • 2021年7月27日
  • ZWIFT

久しぶりにSST(Med)をやりました。

ZWIFTのSST人気のワークアウトです。

 

SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニング

FTPの88〜94%の間のトレーニング、ゾーン値L3からL4

・ベースアップ
・持久力向上
・フィジカルの向上

 

ベース作りの定番のトレーニング。

週に1~2回、長期的に取り組むことでFTPの底上げが期待できます。

 

きつくなってくると、フォームやペダリングが乱れやすいので「力を抜いて丁寧に」です。

 

ZWIFTでは、他にも時間の短い「ショート」や長い「ロング」があります。

今回は、「ミディアム」です。

 

出典:whatsonzwift

 

メインセット

  • FTP95% 5分×3+FTP84% 5分×3 30分
  • レスト4分(間に1分のFTP110%)
  • FTP95% 5分×3+FTP84% 5分×3 30分
  • 1時間25分 TSS104

 

1本目は適度にストレスを感じる程度です。

インターバルト中に1分間のFTP上をはさむので、2本目はスタートからややきつめ。

最後は、10分は集中力を高めて切れないように。

 

「Carson+2」に余裕が出てきたら、こちらのトレーニングもおすすめ。中級者レベルのSSTと言った感じです。

 

トレーニングです。

ZWIFT 【SST(Med)】FTPの底上げ・ベース作り【中級者向】

 

調べたら4ヵ月ぶりでした。

当時に比べて、FTPは10ポイント上昇しているので、きつい予感。

 

かかりが遅く、最初の1本目でへこたれそうに。

 

前半終わった頃にようやく調子が出てきます。

 

 

SST(Med)の肝。レスト中の1分間のFTP110%ここは気合です。

 

呼吸が整う前に、最終セットが始まります。

最初の3分レストでしっかり準備です。

 

最後の10分は、腸腰筋やハムストリングがきしみ出します。

0時と脱力を意識してペダリングに集中。

踏み込まないように、耐えて終了でした。

 

ヒルクライムが好きな方は、山岳ルートを選択した方が燃えるので、やりやすいかもです。

 

似ているワークアウト「Carson+2」

「Carson+2」は、楽に出来るのでおすすめする声も多いですよね。

確かに同じ時間でTSS100ポイントなので、僕も割とよくやるトレーニングです。

 

しかし、SST(Med)の方が、深層の筋肉に効いている感じがします。

FTPの底上げを狙いたい方には、こちらがいいのかも。

 

人によってワークアウトは相性があるので絶対はないですが。

 

完遂出来ない方は、「Carson+2」から。

ベースを徐々に育てましょう。

 

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下記の記事からダウンロードできます。

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