20代の頃は暴飲暴食しても太りませんでした。
そして、40代になり、食べても痩せなくなりました。
13ｋｇも体重が増えました。
40代から、何度かダイエットに挑戦。
リバウンドを繰り返すばかりで失敗です。
運動は月に一度のポタリング。（自転車で食べる旅）
ロードバイクに乗る事は嫌いじゃないので、体幹トレーニングと合わせてダイエットを決意。
効率よくダイエットする方法を模索しました。
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その結果
ビフォー画像があったので比べてみました。
【ロードバイクダイエット】ビフォー・アフターにおどろき！
人生初の60オーバーの62kgです。
身長が159cmなので、太りぎみの部類になります。
・ポッコリお腹
・たるんだお尻
サイクルジャージでごまかしています。
脱ぐヤバいです。
久しぶりに会う友人には必ず「太った？」と言われました。
ちなみに現在は、上記の猫背以外全て改善しています。
久しぶりに美容に関する記事です。 オオサカ堂のメラケアフォルテクリーム(MelacareForte)を購入。3カ月間試し、かなり薄くなりました。赤シミはほぼ消え改善されました。 そ[…]
現在
現在はこんな感じで痩せました。
お腹もへこみ、二重あご無くなりました。
比較してみます。
ビフォーアフター
こう見ると頑張っていますね。
当時は、1日1時間体幹トレーニングをやっていました。
現在は、自転車に乗るだけで体幹が鍛えられるのでやっていません。
- 有酸素運動を長く続けられる
- 消費カロリー多くなる
- 筋肉も付く
- 代謝が上がる
- 食べても太らない
自転車ダイエットのメリットは他のどんなスポーツにも勝ります。
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食事の量
毎日3食、きっちり食べています。
自転車に乗るとエネルギーが必要なので、糖質制限はしていません。
平日のお菓子や夜食は控えています。
ストレスがたまるので、週に一度はポテチをむさぼります。
ダイエットには「空腹感」が大事
お腹がなる状態まで何も食べないのが本当の食事制限です。
体に逆らっても無意味です。
・炭水化物ダイエット
こう言ったダイエットは、運動して成立します。
午前中運動して、お昼にたくさん食べます。
その後、運動しなければ、夜は寝るだけなので炭水化物を抜いても問題ありません。
と言ったかんじで、食事制限は、体が嫌がっていない時にするのが正解です。
某有名ダイエットも食事制限が多くリバウンドが多い事で有名ですよね。食べなければ痩せるのは当たりまえ。ボクサーじゃないんだから。
筋肉は落ち、代謝も落ちるので逆効果です。
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プロテインやサプリメントで補う
筋肉量を維持するためには、タンパク質が必要です。
筋肉が減ると代謝も減ってしまうので、プロテインを飲むだけでもダイエット効果があります。
ですが、運動とセットが理想です。
一日三食食事をしていれば、十分なたんぱく質は取れていると思います。必要以上にとっても吸収されません。
おすすめは、GOLD STANDARDのホエイプロテイン。
ダブルリッチチョコ味は、牛乳と割ればチョコレートドリンクと一緒。毎日飲むのが楽しみになるのでおすすめです。4..45ｋｇの特大サイズは、毎日1杯で半年ほど飲めます。
一杯当たり24ｇのタンパク質がとれ、約70円＋牛乳代なので100円位です。
毎日継続してトレーニングできるなら、プロテインは効果抜群です。
