【結論】楽なダイエットは、存在しない【5分の努力が足りない】

僕は、この2年間で10kg以上痩せました。

日々努力した結果、食べても太らない体を作りました。

 

友人に会うたびに「どうやって痩せたの?」と聞かれます。そう言った質問をする人は、多分痩せられません。「どうやって」と聞く時点で、「努力が嫌い」と言った感じに聞こえてしまいます。

 

正直、40代から痩せるには運動をするしかありません。

 

「食べないで痩せる」と言った、方法もありますが健康的ではありません。

 

結論を言ってしまうと、痩せるための運動は習慣化させる事です。意外と簡単です。

 

楽なダイエットは、存在しない【5分の努力が足りない】

世の中には、「簡単に痩せる方法」と言った言葉があふれています。

次のような方法です。

 

・毎日のストレッチで痩せる
・食べて痩せる
・薬で痩せる

 

何もしないよりはマシですが、上記だけで痩せるのは完全に言い過ぎです。

ストレッチやヨガは、痩せる運動ではありませんし、その他方法はエビデンスが無く不健康です。

 

1日5分で改善できる運動習慣

人間は新しい事を習慣化しようとすると拒否反応があるそうです。なので、「短時間の運動スキルを習得する」のがいいと思います。

 

僕の例であげると、「プランクを5分続けらられるようになる」からスタートしました。続けることで脳が習慣化されます。3ヵ月も続けると時間も長くなり「やらない方がストレス」に感じてきます。

 

厳しい言い方になりますが、5分が出来なければダイエットはあきらめて下さい。

 

出来ない事からはじめている

「ダイエットをやるぞ」と気合を入れるのはいいですが、出来ない事からはじめているので続きません。

 

例えば次の二つ。

 

・食事制限

・スポーツジムに通う

 

誰もが最初に飛びつく方法ですよね。

正直、この方法で「ダイエット成功」したのは僕の周りには一人もいません。

 

食事制限

短期的には痩せる事は、可能です。「食べなきゃ痩せる」は当たり前です。

トレーナーが食事制限をして痩せる方法がありますが、残念ながらリバウンドの可能が高い方法です。

 

食べる事を制限する事でストレスが溜まります。これがリバウンドの原因。なので、「食事制限」は、自分をコントロールする精神的な強さが無いと無理ゲーなんです。

 

スポーツジムに通う

ジムまで通って1時間とレーニンをすると、約2時間かかります。1時間は単なる移動時間です。

はじめのうちはやる気があるので続きますが、仕事で疲れた後の2時間はとてもきついです。「明日にしよう」が「週末にしよう」と後回しになり最後は行かなくなります。

 

運動習慣がある人は、「1日の運動ロス」を取り戻すのが大変な事を知っています。なので、「明日にしよう」ではなく「今日やろう」とマインドコントロールができます。

 

努力と習慣は紙一重

「ダイエット出来ない人は努力が足りません」

結論を言ってしまうとそうです。

 

でも、ダイエット出来な人は、食べる事、寝る事はできますよね。運動も同じです。生活一部として脳に記憶させれば、当たり前にできる事なんです。

 

ハードな運動で高いハードルを作ってしまうので、脳が拒否しているだけなんです。

 

小さな努力は大きな山を登れる【今日からスタート】

 

小さな努力を今日からはじめてみましょう。

 

僕の努力は、30秒から

本当に小さな事からです。

 

僕の場合、そもそも怠け者なので、過去のに何度もダイエットに失敗しています。なので「続けよう」からスタート。1日30秒のプランクからスタートさせました。1年間続けた結果、連続20分できるようになりました。

 

運動習慣は現在でも続いています。1日、1時間~3時間を自転車でトーレニングしています。

 

続けた結果、富士ヒルと言って富士山を自転車で駆け上るレースで40歳からはじめた割には、好成績をおさめました。大きな山を上る事ができました。

 

続かない運動は、やめるのもアリ

はじめの運動はなんでもいいですが、つまらなければやめていいです。

習慣も大事なので、すぐにやめないでまずは一ヶ月のお試しから。

 

「ランニング」「スポーツジム」とか過去の僕は、長続きしませんでした。運動が辛いと言うより「つまらない」と言った感じで、正直一ヶ月もちませんでしたよ。

 

ただ、運動自体を続けていれば、習慣化は守れます。いずれ好きなスポーツに出会えるので、ダイエットの勝ち組になります。

 

我慢をしない

先ほども書いたように、嫌な事をやってもダイエットは成功しません。

 

好きな物を食べて、好きな運動をする

 

これが僕の思うダイエットのコツです。

 

我慢を続ける

・続かない

・リバウンド

 

身に覚えのある結果が待っています。

 

 

1日5分の努力を続ければ、1日、1時間の運動を続ける事ができるようになるかもしれません。そうなったら、食べても太らない体が手に入るチャンスです。

 

スタートは、簡単なチャレンジです。是非、続けてみて下さい。

 

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