僕は、この2年間で10kg以上痩せました。
日々努力した結果、食べても太らない体を作りました。
正直、40代から痩せるには運動をするしかありません。
「食べないで痩せる」と言った、方法もありますが健康的ではありません。
結論を言ってしまうと、痩せるための運動は習慣化させる事です。意外と簡単です。
楽なダイエットは、存在しない【5分の努力が足りない】
世の中には、「簡単に痩せる方法」と言った言葉があふれています。
次のような方法です。
・食べて痩せる
・薬で痩せる
何もしないよりはマシですが、上記だけで痩せるのは完全に言い過ぎです。
ストレッチやヨガは、痩せる運動ではありませんし、その他方法はエビデンスが無く不健康です。
1日5分で改善できる運動習慣
人間は新しい事を習慣化しようとすると拒否反応があるそうです。なので、「短時間の運動スキルを習得する」のがいいと思います。
僕の例であげると、「プランクを5分続けらられるようになる」からスタートしました。続けることで脳が習慣化されます。3ヵ月も続けると時間も長くなり「やらない方がストレス」に感じてきます。
厳しい言い方になりますが、5分が出来なければダイエットはあきらめて下さい。
出来ない事からはじめている
「ダイエットをやるぞ」と気合を入れるのはいいですが、出来ない事からはじめているので続きません。
例えば次の二つ。
・食事制限
・スポーツジムに通う
誰もが最初に飛びつく方法ですよね。
正直、この方法で「ダイエット成功」したのは僕の周りには一人もいません。
食事制限
短期的には痩せる事は、可能です。「食べなきゃ痩せる」は当たり前です。
トレーナーが食事制限をして痩せる方法がありますが、残念ながらリバウンドの可能が高い方法です。
食べる事を制限する事でストレスが溜まります。これがリバウンドの原因。なので、「食事制限」は、自分をコントロールする精神的な強さが無いと無理ゲーなんです。
スポーツジムに通う
ジムまで通って1時間とレーニンをすると、約2時間かかります。1時間は単なる移動時間です。
はじめのうちはやる気があるので続きますが、仕事で疲れた後の2時間はとてもきついです。「明日にしよう」が「週末にしよう」と後回しになり最後は行かなくなります。
努力と習慣は紙一重
「ダイエット出来ない人は努力が足りません」
結論を言ってしまうとそうです。
ハードな運動で高いハードルを作ってしまうので、脳が拒否しているだけなんです。
小さな努力は大きな山を登れる【今日からスタート】
小さな努力を今日からはじめてみましょう。
僕の努力は、30秒から
本当に小さな事からです。
運動習慣は現在でも続いています。1日、1時間～3時間を自転車でトーレニングしています。
続けた結果、富士ヒルと言って富士山を自転車で駆け上るレースで40歳からはじめた割には、好成績をおさめました。大きな山を上る事ができました。
続かない運動は、やめるのもアリ
はじめの運動はなんでもいいですが、つまらなければやめていいです。
習慣も大事なので、すぐにやめないでまずは一ヶ月のお試しから。
ただ、運動自体を続けていれば、習慣化は守れます。いずれ好きなスポーツに出会えるので、ダイエットの勝ち組になります。
我慢をしない
先ほども書いたように、嫌な事をやってもダイエットは成功しません。
これが僕の思うダイエットのコツです。
我慢を続ける
・続かない
・リバウンド
身に覚えのある結果が待っています。
1日5分の努力を続ければ、1日、1時間の運動を続ける事ができるようになるかもしれません。そうなったら、食べても太らない体が手に入るチャンスです。
スタートは、簡単なチャレンジです。是非、続けてみて下さい。
自転車を始めてダイエットに成功。同時に「食べる事」の付き合い方も変わりました。 僕は体が小さいのに、どちらかと言えば大食漢で早食いです。なので、ダイエットの失敗を繰り返してきました。 その[…]
