【ちょいムズ】漕いで痩せる!効率アップダイエット【お尻を使う】

通勤、通学、サイクリングと自転車乗りが増えています。

 

リモートワークの運動やダイエットとして注目されています。

 

今回も自転車で効率よく痩せる方法を紹介します。

 

ちなみに前回は、「骨盤を入れる」だけの簡単な方法でした。

 

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今回は、難易度高め。

マスターすれば、今までより長く楽に走れます。

 

  • 〇 お尻を使う→足が細くなる、代謝が上がる
  • 〇 楽に走れる→長い距離を走れる
  • 〇 長く乗る→有酸素運動の効率アップ

 

ちょいムズですが、「こんなの無理」と諦めないでやってください。

最後まで読んでいただければわかると思いますが、コスパ最高のダイエットです。

 

【ちょいムズ】漕いで痩せる!効率アップダイエット【お尻を使う】

 

自転車に乗る時の基本動作

「ペダルを押し込む」

「ペダルを踏む」

まずこの考えを無くしてください。

 

そして、次の二つを理解して漕ぎます。

・正しい姿勢

・重力を利用する

 

一つ目の正しい姿勢については、「骨盤を入れる」方法でせつめいで説明しているので省略します。

 

次に重力を利用するについて深堀します。

 

重力を利用する

歩いている、立っている時、意識しなくて重力で脚は必ず下にいますよね。

 

自転車でも同じです。

止まった状態で、ペダルを高い位置で止めてみてください。

重力に逆らって上で止めています。

 

脚を脱力させると、ペダルは下方向に動きます。

 

重力を利用すると、楽に漕げるようになります。自転車の選手もこの力を利用して長距離を走ります。疲れない走り方です。

 

重力を引き出すには重さが必要

シンプルに考えてみましょう。

坂道を上って辛いとき、立ち漕ぎをしますよね。

重力を利用しているから楽に漕げます。

 

座っている時も同じです。

脚の重さを利用して乗る方が楽に決まっています。

 

  • ・踏み込んで漕ぐ→スピードは出るが、脚が疲れる
  • ・重力で漕ぐ→スピードは出ないが、脚は疲れない

 

脚の重さを最大限に利用する方法

脚の付け根からの重さ(約10kg)をペダルに載せて重力に変える。

 

一番効果的に出来るのがお尻で漕ぐ方法です。

説明します。

お尻ペダリングの方法

椅子を用意します。

 

椅子の端に坐骨(お尻の固い骨)をのせ、骨盤を立たせて座ります。

足の裏を地面に付けた状態で、片方の脚をお尻から上げます。

 

地面に付いているもう片方の足は、力を使っていないのに地面を押しています。

 

作用反作用の法則・・・右足(お尻)を上げた時の力が作用、その時左足が地面を押している力が反作用。その力はの大きさは同じで、方向は反対に生じる。

 

この動作を、自転車のサドルの上で行うのが、お尻でペダルを漕ぐ方法です。

 

  1. サドルに坐骨を押し付け、骨盤を立たせる
  2. 前傾姿勢になる場合は、斜めから坐骨をサドルにあてる。
  3. その状態のまま片方のお尻を上げ、交互に漕ぐ。
  4. 力を入れなくても、重力と反作用の力で自転車が進む。

 

慣れないうちは、人通りの少ない場所や公園などで、繰り返し練習してください。

 

次になぜ痩せるのか説明します。

筋肉の使い方が違う

椅子に座った状態で、お尻を上げて止めます。

使っている筋肉を感じて下さい。

 

・大殿筋(お尻)

・腸腰筋(太ももの付け根)

・ハムストリング(太ももの裏)

 

踏み込んでいた時は、大腿四頭筋(太もも前の筋肉)を使っていました。

 

お尻で漕ぐと上記3つの筋肉を多く使います。

 

自転車競技を例にします。

踏み込んで漕ぐ

競輪選手(短距離レース)・・・太ももが太く、体重が重い

お尻で漕ぐ

ロードバイク選手(長距離選手)・・・太ももは細く、体重が軽い

 

ロードバイク選手は、体幹や骨盤周りの筋肉は異常に発達しています。

 

補足

お尻ペダリングは、ロードバイクで言う「引き足」に近いです。
引き足と言うと「ビンディングペダル(ペダルと足を固定)」が必要と思うかもしれません。
しかし、ビンディングペダルは安全に走るための道具であって、引き足を意識して使うものではありません。
重力や作用反作用を理解して、結果として勝手に使えているのが「引き足」です。

メリット・・・美しいボディー

 

  1. 痩せる
  2. 美脚になる
  3. 体幹が鍛えられる
  4. 骨盤周りの筋肉が柔らかくなる
  5. 股関節が柔らかくなる
  6. 姿勢が良くなる
  7. ヒップアップ効果
  8. 膝の痛み解消

 

様々なエクササイズをこなさないと、美ボディーに近づくけません。

 

しかし、自転車に乗るだけで手に入ります。

 

もう一度確認です。

・正しい姿勢

・重力を利用する

・お尻で漕ぐ

 

これが出来てしまえば、自転車ダイエットはより効果的です。

最強ですね。

 

最後に:楽なダイエットは存在しない

 

ダイエットの世界でこんな言葉を見かけます。

 

「食べたら痩せる」

「飲んだら痩せる」

「5分で痩せる」

 

ぶっちゃけこんなんでダイエットできたら、全員痩せてますよね。

 

睡眠、栄養を取り、効率よく運動する事がダイエット成功の一番の近道です。

 

運動して筋肉をつければ、代謝が高くなります。

合わせて体調管理も行えば、暴飲暴食や睡眠不足によるストレスも防ぐ事ができます。

 

僕は、40を超えてからロードバイクに乗り、10kg以上痩せ、太らない体を手に入れました。

 

現在は、睡眠や食の健康管理も始めました。

 

特に睡眠のコントロールは、アップルウォッチで毎日欠かさず行っています。

ストレスフリーになるので取り入れてみてはいかかでしょうか?

 

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