【悲報】40代から筋肉量は激減し年間5kgも太る【運動習慣化】

30歳後半から痩せなくなりました。

昔は太る事なんて一生無いと思っていました。

 

20代の頃の僕の不摂生な生活。

・夜型の生活

・飲酒

・コンビニ弁当

・毎日お菓子

 

目の前にある物は全て平らげてたほど。

いくら食べてもなぜか太りません。

 

「40代になると痩せない!」って聞きますよね。中年太り。

あれ本当です。

 

20代の頃は運動をしなくても筋肉が減る事はほとんどありません。

しかし、30代後半から急激に衰えます。

 

40代になると1年間で5%も減るそうです。

最悪ですよね。

 

筋肉量が減り代謝が落ちると、どのくらい太るでしょうか。

下記は、厚生労働省に記載されている40歳の平均的な1日に必要なカロリーです。

 

  • 男性・・・約2,650kcal
  • 女性・・・約2000kcal

身長や活動量によって変わるので参考数値です。

 

カロリーから計算すると、あなたが全く運動をしないと、

年間で5kgも太ります。

 

運動しないと太り続ける事は明白です。

 

運動を続けるのは難しいです。ほとんどの人が何度も失敗しています。

そこで今回は、運動を続ける方法につてい紹介したいと思います。

 

40代から筋肉量は激減し年間5kgも太る【運動習慣化】

 

運動が続かない理由からお話します。

 

なぜ運動は続かないかのか。

 

結論を言ってしまうと、運動が嫌いだから。

嫌いな事を無理やり続けようとするから続きません。

 

脳内は、嫌いなことをやると拒否反応を起こします。この拒否反応を無くすためには、毎日少しずでいいので習慣化が必要です。

 

少し掘り下げます。

目的はダイエットであって運動ではない。

目的はダイエットであって、運動ではありません。

 

なので、運動を急に初めても続けるのは無理かもしれません。

 

普段勉強しない人が、東大を目指すようなもの。勉強が好きじゃなきゃ受かりませんよね。

 

習慣化出来ないタイプ・・・楽な道を探して、食べないでとか、あやしい食品や薬とか、楽して痩せようとします。

 

ちなみに僕は痩せるシャツを2,000円で買いました。

本当に痩せるなら100万円でも売れますよね。

 

嫌いな事は続かない。

好きでもない事を続けるはストレスですよね。

なので続きません。

 

例えば、ダイエットや運動をすると決めて、スポーツジムに通いますよね。お金を払って辛い運動。めちゃくちゃストレスです。仕事で疲れた日は、行きたくなくなり、徐々にフェードアウトして辞めます。

 

もちろん、続けられる人がゼロってわけではないですが、ほとんどの人が続きません。

そもそも、運動習慣のがあったとしても、嫌いは無理です。

 

ロードバイクが好き・・・毎日1~3時間乗ります。

ストレッチが嫌い・・・ヨガをやっていますが、5分が限界です。毎日は無理。

 

上記は僕の話ですが、運動習慣があるのにたった5分のヨガは続きません。苦痛です。

 

ハードルは低いほどいい。1日5分からはじめる。

習慣化したいなら、好きな運動を見つけるのがベストです。

 

難しく考える必要はありません。

 

例えば筋トレなら一つだけのメニューに取り組みます。

 

・腕立て伏せ

・腹筋

・スクワット

 

上記3つの中で一番得意、好きなトレーニングを選びます。

選んだ物を1日5分がんばってみます。

 

ちなみに、僕は毎朝プランクに挑戦しました。1日30秒からスタート。腕立てやスクワットは、辛いのでやっていません。

 

30秒でも毎日やるならそれでもいいです。

好きと習慣化が重要なので。

 

続けるに方法については、後ほど紹介していきます。

 

運動ならなんでもいい「できれば室内」

筋トレが嫌いなら無理にやる必要はありません。

 

縄跳び、フラフープ、ヨガ、ストレッチ、リフティング、素振り、足踏み、体を動かせればなんでも。好きなスポーツがあればそれに関する運動だとなおさらいいです。

 

室内でやる理由は、「雨でできない」をやらない理由にしないためです。一度負の言い訳を作ってしまうと甘えが出てしまいます。たったの5分なのでがんばりましょう。

 

 

そして、記録が達成されると喜びを感じて、もっとやりたくなります。

 

運動を続ける方法【モチベーションUP】

 

続いて、楽に運動を続ける方法を紹介します。

 

運動を続ける方法

運動を続ける方法は以下となります。

 

  1. 昨日の自分に勝つ
  2. 家族でチャレンジ
  3. 違う運動をやってみる

 

月並みと言った感じですが、ほとんどの人がハードルを高く設定するので続きません。

低くが基本です。

 

喜びを感じる事が大事なので、1mmでもモチベーションを上げられればOKです。

 

昨日の自分に勝つ

高いハードル設定はしない事。

 

今日、縄跳びで10回飛べたらなら明日は、11回でOKです。

 

ちなみに僕は、プランクを「30日プランク」と言うアプリを使って少しずつ記録を伸ばしました。毎日続けたら20分できるようになりました。

 

このように、小さなハードルを乗り越える。

 

記録が伸びて行くと、運動で達成感や喜びを得られます。これが脳を刺激して習慣化につながって行きます。

 

家族でチャレンジ

相方や子どもと競ってみて下さい。

運動にはライバルが必要です。

 

昨日の自分に勝つだけだといつか、限界が来ます。

 

スポーツ界ではどんのスター選手でも、必ずライバルがいますよね。偶然現れたのではありません。ライバルがいたから強くなり、続けられたんです。

 

もちろん友人でも構いませんが、お互い記録を塗り替えるような挑戦をしましょう。

 

ちなみに僕は、子どもと家の中でフリースローを競い合っています。柔らかボールのやつですが、これも立派な運動です。

 

違う運動をやってみる

はじめに言ったように、運動を好きにならなければ無意味です。

1日5分だって嫌いな運動は続きません。

 

やってみてダメなら違う運動にかえちゃいます。

 

遊びの延長でもなんでもいいので、続けられそうな運動を探してみましょう。

 

好きになって続けることが大事

 

毎日の習慣化が出来たらあなたは、運動が好きになっています。

 

僕は何度もダイエットに失敗してきました。ランニング、ウォーキング、ジム通いとどれも三日坊主でした。

 

たった5分を続けたら、毎日1時間以上、多い時では3時間以上自転車に乗っています。

 

どれだけ辛くても、次の日には必ず乗っています。

運動の習慣が脳に入っているので、やらない方が調子が悪かったりします。

 

好きを続ける【ルーティーン】

食欲・性欲・睡眠欲は動物の欲求として有名です。

しかし、人間は他の事でも欲求を満たせる唯一の動物です。

 

運動を続けて好きになると、しないではいられくなります。(適度な運動に限ります。)

 

僕の場合、ルーティーンが出来ていて生活の一部。だから休むのは、ご飯や睡眠を削るのと同じ感覚です。

 

自分に合ったスタイル【運動】

40代から筋肉量は激減し年間5kgも太るので運動を習慣化しようと言うお話でした。

 

仕事や家庭が忙しいなので運動を続けるのは大変です。

 

まずは、1日5分です。

使える時間、好みと自分のスタイルに合った運動を探してください。

 

そして、筋肉をつけ太らない体を手に入れ中年太りを解消しましょう。

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