30歳後半から痩せなくなりました。
昔は太る事なんて一生無いと思っていました。
20代の頃の僕の不摂生な生活。
・夜型の生活
・飲酒
・コンビニ弁当
・毎日お菓子
目の前にある物は全て平らげてたほど。
いくら食べてもなぜか太りません。
「40代になると痩せない!」って聞きますよね。中年太り。
あれ本当です。
20代の頃は運動をしなくても筋肉が減る事はほとんどありません。
しかし、30代後半から急激に衰えます。
40代になると1年間で5%も減るそうです。
最悪ですよね。
筋肉量が減り代謝が落ちると、どのくらい太るでしょうか。
下記は、厚生労働省に記載されている40歳の平均的な1日に必要なカロリーです。
- 男性・・・約2,650kcal
- 女性・・・約2000kcal
身長や活動量によって変わるので参考数値です。
カロリーから計算すると、あなたが全く運動をしないと、
年間で5kgも太ります。
運動しないと太り続ける事は明白です。
運動を続けるのは難しいです。ほとんどの人が何度も失敗しています。
そこで今回は、運動を続ける方法につてい紹介したいと思います。
40代から筋肉量は激減し年間5kgも太る【運動習慣化】
運動が続かない理由からお話します。
なぜ運動は続かないかのか。
結論を言ってしまうと、運動が嫌いだから。
嫌いな事を無理やり続けようとするから続きません。
少し掘り下げます。
目的はダイエットであって運動ではない。
目的はダイエットであって、運動ではありません。
なので、運動を急に初めても続けるのは無理かもしれません。
普段勉強しない人が、東大を目指すようなもの。勉強が好きじゃなきゃ受かりませんよね。
ちなみに僕は痩せるシャツを2,000円で買いました。
本当に痩せるなら100万円でも売れますよね。
嫌いな事は続かない。
好きでもない事を続けるはストレスですよね。
なので続きません。
もちろん、続けられる人がゼロってわけではないですが、ほとんどの人が続きません。
そもそも、運動習慣のがあったとしても、嫌いは無理です。
ロードバイクが好き・・・毎日1~3時間乗ります。
ストレッチが嫌い・・・ヨガをやっていますが、5分が限界です。毎日は無理。
上記は僕の話ですが、運動習慣があるのにたった5分のヨガは続きません。苦痛です。
ハードルは低いほどいい。1日5分からはじめる。
習慣化したいなら、好きな運動を見つけるのがベストです。
難しく考える必要はありません。
例えば筋トレなら一つだけのメニューに取り組みます。
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
上記3つの中で一番得意、好きなトレーニングを選びます。
選んだ物を1日5分がんばってみます。
ちなみに、僕は毎朝プランクに挑戦しました。1日30秒からスタート。腕立てやスクワットは、辛いのでやっていません。
30秒でも毎日やるならそれでもいいです。
好きと習慣化が重要なので。
続けるに方法については、後ほど紹介していきます。
運動ならなんでもいい「できれば室内」
筋トレが嫌いなら無理にやる必要はありません。
縄跳び、フラフープ、ヨガ、ストレッチ、リフティング、素振り、足踏み、体を動かせればなんでも。好きなスポーツがあればそれに関する運動だとなおさらいいです。
そして、記録が達成されると喜びを感じて、もっとやりたくなります。
運動を続ける方法【モチベーションUP】
続いて、楽に運動を続ける方法を紹介します。
運動を続ける方法
運動を続ける方法は以下となります。
- 昨日の自分に勝つ
- 家族でチャレンジ
- 違う運動をやってみる
月並みと言った感じですが、ほとんどの人がハードルを高く設定するので続きません。
低くが基本です。
喜びを感じる事が大事なので、1mmでもモチベーションを上げられればOKです。
昨日の自分に勝つ
高いハードル設定はしない事。
今日、縄跳びで10回飛べたらなら明日は、11回でOKです。
このように、小さなハードルを乗り越える。
記録が伸びて行くと、運動で達成感や喜びを得られます。これが脳を刺激して習慣化につながって行きます。
家族でチャレンジ
相方や子どもと競ってみて下さい。
運動にはライバルが必要です。
昨日の自分に勝つだけだといつか、限界が来ます。
もちろん友人でも構いませんが、お互い記録を塗り替えるような挑戦をしましょう。
ちなみに僕は、子どもと家の中でフリースローを競い合っています。柔らかボールのやつですが、これも立派な運動です。
違う運動をやってみる
はじめに言ったように、運動を好きにならなければ無意味です。
1日5分だって嫌いな運動は続きません。
やってみてダメなら違う運動にかえちゃいます。
遊びの延長でもなんでもいいので、続けられそうな運動を探してみましょう。
好きになって続けることが大事
毎日の習慣化が出来たらあなたは、運動が好きになっています。
たった5分を続けたら、毎日1時間以上、多い時では3時間以上自転車に乗っています。
どれだけ辛くても、次の日には必ず乗っています。
運動の習慣が脳に入っているので、やらない方が調子が悪かったりします。
好きを続ける【ルーティーン】
食欲・性欲・睡眠欲は動物の欲求として有名です。
しかし、人間は他の事でも欲求を満たせる唯一の動物です。
運動を続けて好きになると、しないではいられくなります。(適度な運動に限ります。)
自分に合ったスタイル【運動】
40代から筋肉量は激減し年間5kgも太るので運動を習慣化しようと言うお話でした。
仕事や家庭が忙しいなので運動を続けるのは大変です。
まずは、1日5分です。
使える時間、好みと自分のスタイルに合った運動を探してください。
そして、筋肉をつけ太らない体を手に入れ中年太りを解消しましょう。