【Ramp Test】とは言え、1年以上ぶりにFTPを更新しました。もちろん上振れはしていると思います。
しかし、2ヶ月で20wと大幅な更新です。
1年以上まったく上がらなかった（むしろ下がっていた）FTPがトレーニングメニューを変えただけで20wも上がりました。
そのメニューは、ポラライズドトレーニングです。
流行りのトレーニングなので、知っている方も多いと思いますが実際には、時間の問題等で出来ない人も多いかと思います。
幸い、時間はあるので2ヶ月間やってみる事にしました。
一年ぶりのFTP更新そのメニューは【ポラライズドトレーニング】
簡単に説明すると、週に10時間以上トレーニングできる方で、L2（心拍ベースで、60～75%）の低強度トレーニングを週の8割、残りの2割を高強度（週に1か2）で行う方法です。
人によって微妙な違いがあると思うので、参考程度にお願いします。
実は、このメニュー前も実行していたのでですが、まったくFTPに変化がありませんでした。
当時は、心拍ではなくFTPの60～75％で行っていました。
しかし、自分、心拍がめちゃ高めです。
L1でも120BPMを越えてしまうので、FTPベースで低強度行うと160BPM付近まで上がります。
そこでこの2ヶ月は、思い切って心拍ベースでトレーニングをしてみました。FTP換算だと60％以下になる事もありやや物足りないと言うか、不安になる数値です。限りなくZ1の上限程。
- 月曜日（レスト）
- 火曜日（SSTもしくはVO2MAX 1～2時間）
- 水曜日（低強度2～3時間）
- 木曜日（低強度2～3時間）
- 金曜日（低強度1時間もしくはレスト）
- 土曜日（SSTもしくはVO2MAX 1～2時間）
- 日曜日（低強度3時間もしくはロングライド100ｋｍ程度）
上記の感じで、週に13～15時間ほどのメニューをこなしました。
それと、プランクを5分、腹筋ローラー15回3セットを月曜日（レストは割り切って何もしてません）以外毎日行いました。
体幹トレーニングに関しては、結果に反映されたか不明です。しかし、僕が最もFTPが伸びていた頃は、毎日体幹を鍛えていたので一応取り入れました。
SSTやVO2MAXはTwitter等で紹介されているトレンドメニューや定番メニューを遂行しています。
次は、5倍と言う目標。道のりは長いです。
