ここ2ヶ月以上、ズイフトのペースパートナーを使ってトレーニングしています。
赤、緑、青、黄色に光るアバターです。すれ違ったりするので見たことがあるかと思います。
ペースパートナー（ペーサーボット）
・強度順にAボット（赤：4～5w/kg）Bボット（緑：3.2～4w/kg）Cボット（青：2.5～3.1w/kg）Dボット（1～2.4w/kg）
・強度が高いほど坂が多い
・ワールドはWatopiaかMakuri Islands（週によってコースが変わります）
・ワールド選択→「他のライダーと一緒にライドしますか？」を選択してスタート
・ドラフティング効果ありなので、単独より距離や経験値を稼げる
・集団走行なので頑張れる
一定のスピードで引いてくれるので、体力アップ、ベースアップ向けのトレーニングに最適。多い時だと30人くらい一緒に走るので、わりと頑張れちゃいます。
デメリットは、ドラフティング効果があるので一度おいて行かれると追いつくのに苦労します。なので、映画やYouTubeなど見ながら乗るのは厳しいかもしれません。
僕の場合は、Bのペーサーボットをで3時間を週に3～5回ほどを2ヶ月間続けています。FTPの70～75%位の強度です。
Bボットで3時間だと、120km、獲得標高は1,000upほどです。ドラフティングがあるので距離は参考となってしまいますが当然、信号やコンビニが無いので、疲労感は相当な物です。
低強度で物足りないと感じた時は、ヒルクライムではTTにチャレンジ。少しだけ高強度も取り入れ、充実したトレーニングができます。
【ZWIFT】初心者おすすめ。LSDトレーニング【ペースパートナー】
LSD不要なんて言われていますが、そもそも体力の無いおじさんがパワートレーニングを続けるには、基礎体力がなければ怪我やオーバートレーニングになってしまいます。
正直、FTPは上がってないと思います。ですが、体力はアゲアゲ。
おかげさまで、3日連続TSS200にも耐えれるようになったので。1年前は、200超えたら翌日レスト確定でした。
体力が上がったので、来月からは徐々に高強度を始めようと思います。
これで、FTPが上がればいいのですが・・・。
もうすぐ45歳。年齢的にはそろそろ限界がきそうなので。
『限界突破（5倍）』したいです。と言うか、しなければ富士ヒルゴールドは無理ゲーなので。
初心者から上級者まで対応しているZwiftの『ペースパートナー』。
ローラーでもわりと飽きずに続けられます。
体力が無いと感じていたら、試す価値アリです。
