【Build Me Up】一週目は4つのワークアウト「意外ときつかった」

5ヶ月ぶりに【Build Me Up】を再開させました。

独自のトレーニングでもいいかなと思ったんですけど、過去に【Build Me Up】でFTPが大幅にアップしたので再びです。

 

正直、停滞期に入っているので、上がる可能性は低いかもしれません。また、LSD中心のトレーニングを3カ月続やったので、FTPは下がっている可能性ありです。

 

一週目は、4つのワークアウトです。

今週はレスト週なので350~400TSSを目標にしています。

 

・Devedeset・・・1時間 TSS62
・Pedaling Drills・・・30分 TSS24
・Zone Benchmarking・・・35分 TSS38
・Red Unicorn・・・1時間30分 TSS94

 

上記4つが終わって、トータル218TSSなので全然足りません。

土日に負荷をかけてかさ増しさせます。

 

【Build Me Up】一週目は4つのワークアウト「意外ときつかった」

一週目なので全体的に負荷の少ないトレーニング中心。

サックっとやっちゃうイメージでしたが、久々のZ3、Z4領域なSSTは結構脚にきました。

 

1年半前、はじめてチャレンジした時は、初回から完遂出来なくて凹んだのを思い出しました。

出来ないと感じたら6週間プランの【FTP BUILDER】を完遂してからがおすすめです。

無理にやってもフォームを崩すだけで強くなれません。

 

では、4回分一気に。トレーニングです。

Devedeset

10分×3のFTP90%のSST。

1本目からキツイ。FTPが下がっている予感しかしません。

 

2本目の中盤からなんとか感覚を取り戻して完遂。

「この3カ月間のLSDが無意味だったのか?」と不安になるワークアウトでした。

 

Pedaling Drills

「円を描くペダリングを意識しましょう」

的なワークアウトです。

 

ペダリングは人それぞれ。最終的に無駄がなければよろし。

僕は、上下運動を意識して行っています。

 

ほぼ毎日、トレーニング前の10分間は、ペダリングを意識してアップをしています。

 

Zone Benchmarking

ゾーンが徐々に上がって行く基本的なトレーニングです。

自分のFTPがどの程度なのか確認しながら走ってみます。

 

Z4以降がきつく感じ、FTP下げ確定です。

でも、ワークアウトのFTPは下げないで行います。

途中から戻ってくると信じて。

 

Red Unicorn

ゾーン3中心のメニュー。

メインセット全て、ケイデンスにメリハリがある(60~105)のでゾーン以上にキツイトレーニングです。

 

始める前はセットの長さに、うんざりしたのですが、意外と疲れません。割とサクッと終了でした。

 

LSDトレーニングの効果かもしれません。

体力付いたのが実感できました。

 

総括

初週と言う事もあり、それなりに乗っている人なら問題なくできるレベルです。

むしろ物足りないと感じるかもしれません。

 

どれか一つでも完遂出来ないのであれば、もう少し鍛えてから出直しましょう。

最後に向かってどんどんきついメニューが待っているので。

 

【Build Me Up】でFTP向上を目指すなら、プラスαでメニューを追加する必要がありそうです。

平日、Build Me Up。週末ロングとか。

TSS的にも足りないので。

 

とは言っても、家族、仕事を考えると時間の取り方が本当に難しいですよね。

週末ロングなんて、子ども達から大ブーイング。なので、朝の3時に起きてZwiftでLSDやってしのいでいます。

おじさん的にかなりハードです。

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