5ヶ月ぶりに【Build Me Up】を再開させました。
独自のトレーニングでもいいかなと思ったんですけど、過去に【Build Me Up】でFTPが大幅にアップしたので再びです。
正直、停滞期に入っているので、上がる可能性は低いかもしれません。また、LSD中心のトレーニングを3カ月続やったので、FTPは下がっている可能性ありです。
一週目は、4つのワークアウトです。
今週はレスト週なので350～400TSSを目標にしています。
・Pedaling Drills・・・30分 TSS24
・Zone Benchmarking・・・35分 TSS38
・Red Unicorn・・・1時間30分 TSS94
上記4つが終わって、トータル218TSSなので全然足りません。
土日に負荷をかけてかさ増しさせます。
【Build Me Up】一週目は4つのワークアウト「意外ときつかった」
一週目なので全体的に負荷の少ないトレーニング中心。
サックっとやっちゃうイメージでしたが、久々のZ3、Z4領域なSSTは結構脚にきました。
1年半前、はじめてチャレンジした時は、初回から完遂出来なくて凹んだのを思い出しました。
出来ないと感じたら6週間プランの【FTP BUILDER】を完遂してからがおすすめです。
無理にやってもフォームを崩すだけで強くなれません。
では、4回分一気に。トレーニングです。
Devedeset
10分×3のFTP90%のSST。
1本目からキツイ。FTPが下がっている予感しかしません。
2本目の中盤からなんとか感覚を取り戻して完遂。
「この3カ月間のLSDが無意味だったのか？」と不安になるワークアウトでした。
Pedaling Drills
「円を描くペダリングを意識しましょう」
的なワークアウトです。
ペダリングは人それぞれ。最終的に無駄がなければよろし。
僕は、上下運動を意識して行っています。
ほぼ毎日、トレーニング前の10分間は、ペダリングを意識してアップをしています。
Zone Benchmarking
ゾーンが徐々に上がって行く基本的なトレーニングです。
自分のFTPがどの程度なのか確認しながら走ってみます。
Z4以降がきつく感じ、FTP下げ確定です。
でも、ワークアウトのFTPは下げないで行います。
途中から戻ってくると信じて。
Red Unicorn
ゾーン3中心のメニュー。
メインセット全て、ケイデンスにメリハリがある（60～105）のでゾーン以上にキツイトレーニングです。
始める前はセットの長さに、うんざりしたのですが、意外と疲れません。割とサクッと終了でした。
LSDトレーニングの効果かもしれません。
体力付いたのが実感できました。
総括
初週と言う事もあり、それなりに乗っている人なら問題なくできるレベルです。
むしろ物足りないと感じるかもしれません。
どれか一つでも完遂出来ないのであれば、もう少し鍛えてから出直しましょう。
最後に向かってどんどんきついメニューが待っているので。
【Build Me Up】でFTP向上を目指すなら、プラスαでメニューを追加する必要がありそうです。
平日、Build Me Up。週末ロングとか。
TSS的にも足りないので。
とは言っても、家族、仕事を考えると時間の取り方が本当に難しいですよね。
週末ロングなんて、子ども達から大ブーイング。なので、朝の3時に起きてZwiftでLSDやってしのいでいます。
おじさん的にかなりハードです。
