三週目もワークアウトは4つ。
スイートスポットトレーニングが中心です。
・Ham Sandwich・・・1時間2分 TSS76
・Novanta・・・1時間 TSS70
・Yellow Unicorn・・・1時間45分 TSS120
【Total・・・5時間12分 TSS365】
全体的に時間も短く負荷も少ないので、割と簡単にできました。
週間のTSSは、336なので700には程遠い。ただ、一週間のビジョンを持ってトレーニングにのぞんでいるので問題なし。
若干残っていた筋肉痛も解消され、今週は調子が良好です。
【Build Me Up】三週目は4つのワークアウト「スイートスポット」
先週日引き続き、SSTが中心です。
Z5領域も多少出てきますが時間が短いのでノープロブレム。
トーレニングです。
Amalgam
ケイデンス指定のアゲサゲがインターンバルぽっくなるので、強度のわりに辛いです。
筋力アップ、ペダリングの向上が期待できるいいメニューでした。
1時間25分TSS99なので、「Carson+2」と同等の強度です。
一ヶ月ぶりの「Carson＋2」です。富士ヒルの前は、週に3回ほどやっていました。 久しぶりのSSTメニューです。 SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニングFT[…]
Ham Sandwich
スイートスポットに短いZ5、Z6をはさんだメニュー。強度の波形がサンドイッチに似ています。
久々のインターバル。正直、嫌いです。
でもやらなければ強くなれませんね。
レストが30秒あるので割と楽なはずなんですけどしんどかった・・・。
Novanta
FTP90％のスイートスポットです。
20分SSTの代表的なトレーニングですが、こちらも高トルクゾーンがあるので脚がパッツンします。
ハイケイデンスゾーンが無いので4つの中では一番楽でした。
Yellow Unicorn
8種類のユニコーンワークアウトの中で、下から3番目に楽なやつです。
Z5のインターバルを挟みますが、Z3滞在が長いので淡々とこなしていけば問題ありません。
富士ヒルでブロンズを目指すなら、時間的にも強度的にも◎なメニュー。
「これが出来ないとブロンズは厳しいかも」ってくらいの強度でした。
週末は、「Carson+2」とLSDをやって、トータル週間TSSは824でした。
オリンピックで寝不足気味なのでやや疲れがたまってしまいました。反省・・・。
三週目まとめ
Build Me Upの良さは、スイートスポットに、高ケイデンスや高トルクを混ぜインターバルになっています。
ただでさえ、踏み込みが強くなるZWIFTトレーニングなので、高トルクをうまくこなせるようになれば、ヒルクライムでかなり有利になりそうな予感です。
何気に【Build Me Up】は、ヒルクライム練習にドンピシャな気がしています。
