Zwiftで、FTPの向上が期待できるトレーニングメニュー「Build Me Up」の二週目。
Z３ゾーンの強度が中心です。
ここ3カ月LSD中心のメニューだったので、久々に強度を上げたら筋肉痛になりました。
・Mishmash・・・1時間30分 TSS90
・Orange Unicorn・・・1時間30分 TSS105
・What Goes Up, Must Come Down・・・1時間 TSS73
Total・・・5時間 TSS336
ケイデンス指定があるので、指示通りに遂行するのがマストです。
いい感じに足にきます。
週間のTSS700を切りたくないので、プラスαも行いました。
【Build Me Up】二週目は4つのワークアウト「ケイデンス指定に慣れろ」
Z3～4のSSTメニューなので、辛いけどこなせる感じです。
きついのがケイデンス指定。
低回転から高回転になる時に瞬間的に負荷がかかります。短いインターバルになるので我慢です。
Halvfems
Z4のスイートスポット12分×3本です。
FTP90％なので若干きついですが、時間が短いのであっという間に終わります。
1時間SSTだと物足りない。追加で1時間のペースパートナー練で終了です。
ここ2ヶ月以上、ズイフトのペースパートナーを使ってトレーニングしています。赤、緑、青、黄色に光るアバターです。すれ違ったりするので見たことがあるかと思います。 ペースパートナー（ペーサーボット）[…]
Mishmash
ゾーンは低めですが、ケイデンスが指定が目まぐるしく変わります。
指定に対応しながらペダリングに集中します。
TSS以上に得るものがあるトレーニングになりました。
Orange Unicorn
はじめてチャレンジした時のデータを見たらDNFしてました。初心者にはきつめです。
メインセットはZ3ですが、2分おきに30秒のZ5強度。
4本目になると足がパンパンになってきます。
What Goes Up, Must Come Down
Z4中心のSSTメニュー。
FTP強度から徐々に下がって行くので、気持ち的には楽に遂行できます。
ケイデンス指定も下げなので、最後のセットは9分間60rpm。
パワーが付くのでヒルクライム練にも最適なトレーニングでした。
ただ、時間が短いので追加でペースパートナーやりました。
土日もSSTでTSS700
週間TSS700はクリアしたいので、火曜日～金曜日に「Build Me Up」を行い、土日は2時間ずつSSTを行いました。
以前なら確実に疲れが溜まっているであろうメニューですが、LSD練のおかげで体力が付き疲れません。と言うか回復力がアップしたのを実感しています。
LSDのエビデンスが問われていますが、仕事をしながらきついメニューをこなすにはまずは体力。
僕はLSDアリ派です。
