プロテインについてです。
現在、毎日欠かさず飲んでいますが、飲む前はこんなふうに思っていました。
- ・太るから嫌だ
- ・飲んでも変わらない
- ・もったいない（高い）
- ・マッチョマンはごめんだ
ボディービルダーを目指している訳ではないので、必要ないと思っていました。
でもロードバイクではこう言った事は当てはまりません。
どちらかと言うと回復と言う意味でプロテインを飲みます。
特に本気でトレーニングしている方、これから取り組もうと思っている方は、必ず飲んで下さい。
オーバーワーク気味になりFTPが下がり苦しかった経験から回復をすごく意識するようになりました。
その他にも
と言った物を摂取して回復を意識しています。
効き目が無いからと言ってすぐ止めないで体が慣れるまでは、続けることをおすすめします。
慣れてくると自然に欲します。
そこで、今回は私が飲んでいるプロテインを紹介します。
タンパク質量、コスパ、味に優れているのでおすすめできます。
【Gold Standard ホエイ プロテイン】ライド・トレーニングの回復
以前は、外通でお馴染み、WiggleでSiSのホエイプロテインを購入していました。
安くて味も好みだんですが、コロナ後は価格が上がってしまいました。
コスパが悪いので別の商品を探しました。
・価格
・味
上記3つを考慮して、アマゾン、楽天、ヤフーと言ったサイトから高評価商品2点厳選。
まずは、有名なSAVAS（ザバス）です。
溶けやすさ味は問題なく。美味しいです。
続いて試したのが、Gold Standard （ゴールドスタンダード）100% ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート。
溶けやすさ味もかなりいいです。牛乳に溶かして飲んでいますが、チョコレートドリンクです。疲れている時はヤバウマです。
購入する場合は、4.54kgを買った方が少しお得になります。ただし、デカいです。
デメリット
正直、デメリットは特に無いのですが、あえて言うならスプーンが埋もれてる事です。
4.54kgの袋を開けた時、計量スプーン（約30g）が見つかりません。
まぁ気にするほどの事ではありませんね。
1日の必要なタンパク質
1日に必要なタンパク質量は成人男性で60ｇ程と言われています。
年齢や体重によって変化しますが、だいたいこんな感じです。
さらに、運動習慣がある人は、体重1kgで、1.2～2.0g必要と言われています。
結構幅が大きいですが、運動強度が高い人程摂取量を増やす必要があります。
ちなみに私のタンパク質摂取量を紹介しておきます。
体重50kgで週間TSS700程なので、割と強度が高いトレーニングをしています。
・牛乳・・・6g
・BCAA2杯・・・16g
・納豆・・・8g
・ヨーグルト・・・7ｇ
・ごはん3杯・・・10g
・合計・・・71g
残りは、食事でバランスよく摂取しているので、1日のタンパク質量はおよそ100ｇです。体重1kgあたり2g取っている事になります。
1日の始まり朝食は、発酵食品を取るようにしています。納豆、ヨーグルト等。
プロテインは運動後の補給と考えているので、1日に1杯しか飲みません。疲労回復とタンパク質不足を補うために飲んでいます。
いかがでしたでしょうか。
Gold Standardホエイプロテイン。
それからもう一つ。
色々な味があるので、イチゴ、バナナ、クッキークリームその他、好みの味を探して下さい。
ただし、その場合はいきなりデカい袋を買うと失敗するかもしれません。自己責任で。
ロードバイクは週末、100kmとか200kmとか、慣れてくるとすごい距離を走る事ができます。
運動強度が高くなるので、そう言った時は必ずプロテインを飲んで、体のケアを忘れないで下さい。
