ZWIFTのトレーニングプラン「Build Me Up」をやっています。
全12週なので3カ月もかかります。
9周目に突入。「Circus（サーカス）」にチャレンジした。
ぶっちゃけきついです。
出典：whatsonzwift
もがいてなんとかクリア。
FTP200%強度のインターバルトレーニングが45分。
はじめは余裕も、後半はかなりきつかったです。
高強度インターバルは苦手です。
「Build Me Up」は中級者向けらしいです。
脱初心者はまだまだ先のようです。
自分が現在どの程度のレベルなのか。
気になったので調べてみました。
40歳からはじめたロードバイク。ほぼ、1年間のトレーニングで「富士ヒルクライム・シルバー」を達成する事ができました。 今回の記事はZWIFで行ったトレーニング＋αです。・初級トレーニングプラン【FTP […]
ZWIFT「Build Me Up」がきつい！現在の脚質判定ツールを調べてみた。
ネット上でFTPやPWRで現状のレベルを調べてみます。
- ・脚質
- ・偏差値
- ・予測タイム
数値によって、例えば富士ヒルのブロンズやシルバーを予測も可能です。
ZWIFT-MMP 脚質判定ツール
kotaroさんのブログCross×Roadにて公開されているのが
特に根拠はありませんので、ゆる～くお楽しみください。」
と説明されています。
初心者の僕にはとてもありがたいツールです。
判定
ズイフトのメニュー画面に表示されているデータを打ち込んでいきます。
あなたの脚質は「クライマー」です。
脚質に合わせたZWIFTのレースに出れると、わりとタイムが良かったり上位に行けます。
PWR パワー・ウェイト・レシオ
ポタミアさんの有名な
で調べてみました。
PWRとは・・・パワー・ウェイト・レシオの略
FTPを体重で割った数値です。
FTP200Wで体重50kgの場合、【200w÷50kg＝4.0W/kg】がPWR
僕のFTPは、20分で219Wです。
219W×0.95＝4.1W/kgがPWRです。
ホビーレーサーの剛脚ピラミッドでは、優脚に分類。
富士ヒルに換算するとシルバーは微妙な判定。
パワートレーニングが主流となっている現在、ピラミッドのレベルはもっと高くなっいるでしょうね。
PWR 4.5W/kgを目指して頑張ります。
追記：現在、PWR 4.5W/kg。富士ヒルシルバーを獲得しました！
2021年度の第17回大会「富士ヒルクライム」を無事に終えました。 翌日、正式なリザルトを確認。1時間13分48秒。ぎりぎりのシルバー獲得です！！パチパチパチ。 思えば、4[…]
1年後再チャレンジ！
今週からBuild Me Upをはじめました。Build Me Upは、ZWIFTをはじめた1年前ほどに1度やったトレーニングプランです。当時は、PWRが低かったのでこのトレーニング後は、1.0W/kg以上強くなりました。[…]
