プロテインってどうなの？効果あるの？おすすめは？
こんな疑問にお答えします。
初めに答えを言ってしまうと、ロードバイクでダイエットや本格的にトレーニングしている人には必要です。
運動によって傷ついた筋肉を修復し筋肉量を増やす効果があるのがプロテイン。ロードバイクは、足だけでなく体幹など全身の肌肉を使います。なので、疲れを取り良質な筋肉を作るにはタンパク質の摂取が不可欠です。
ロングライドにから帰ってくると階段をあがるのもつらいですよね。
翌日の仕事にも景況します。
プロテインを飲んでから寝るとかなり回復しますよ。
プロテインは国内で買うと高いですが、海外通販だと結構安く買えます。
目次
自転車乗りはSiSホエイプロテインがお得
自転車乗りの海外通販サイトと言えばWiggle。
タイヤ、チューブなど必需品が激安なので利用者も多いです。
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Science in Sport – ホエイプロテインパウダー （SiS）
- 3,000～3,500円
- 1個で66日分（タンパク質11g）
- 美味しい（チョコレート味）
おすすめの理由は以上のコスパと味です。
①3,000～3,500円
金額に差があるのはウィグルセールがあるためです。
定価は4,000円ですが、年間を通してほぼセールをしているので安い時には3,000円。高くても3,500円程度で購入できます。
ちなみに、人気のザバスとほぼ同等のタンパク質が取れます。
②1個で66日分（タンパク質11g）
付属のスプーン一杯（約15ｇ）で約11gのタンパク質を取る事ができます。
成人がプロテインから一日で摂取するタンパク質は、10～20gが理想なので30日～60日分の容量です。
③美味しい（チョコレート味）
おすすめがチョコレート味。
ダイエットや食事制限をしているならちょっとしたご褒美タイムです。
どうせなら美味しく摂取したほうがいいですよね。
牛乳で割れば、市販のチョコレートドリンクよりうまいですよ。
気になるカロリー
成分表は以下です。
スプーン一杯で約59kclです。
牛乳（200ml）で溶かして飲むときのカロリーは、約200kclです。
運動していれば全く問題ないカロリーですよ。
プロテインは飲むだけで筋肉量がアップするので、代謝が良くなり痩せやすくなります。200kcl程度で太る事はほぼありません。プロテインで太るのは、原因は運動不足やその他の間食に問題があるはずです。
毎朝30分の体幹トレーニングとプロテインで痩せる
ちなみに私は、毎朝の体幹トレーニング後にプロテインを飲んでいます。
半年で10kg痩せました。
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プロテインは運動前の摂取でも効果があると言われますが、運動後にしましょう、
なぜなら運動後は何か食べたくなるから。
運動後はお腹が減りますからね。
プロテインでお腹を満たせば余計に食べる事はありませんので。
送料無料
Wiggle5,999円以上の買い物で送料無料になります。
チューブなどちょっとした小物を買いたいときに送料が無料になりません。
ウィグルで定期的にプロテインを買うついでに小物を買えば送料無料で購入できます。
まとめ
自転車が趣味の方で、「痩せたい」「鍛えたい」と思ったいる方は、プロテインも同時に飲みましょう。
以下の効果があります。
- 筋肉量アップ＝代謝が上がり痩せやすくなる
- 太らない＝一杯200ml（牛乳）で200kcl
- ロングライドの体力回復
