1年前の私も同じことを考えていました。それまで色々試したんですが長続きしませんでした。
ですが、この1年で10㎏痩せました。
なぜ痩せられたかと言うと、思考を変えたからです。
無理だと思っていた事を出来るに変えたことでダイエットに成功しました。
毎朝5分の習慣からスタートさせました。たったこれだけです。
そんな5分にうってつけのダイエットトレーニングが「30日プランクチャレンジ」です。このダイエット癖になるのでおすすめです。
毎日5分チャレンジしてみましょう。
毎朝5分のマインドセット「30日プランクチャレンジ」
30日間毎日少しずつ取り組み一ヶ月で5分間のプランクか出来るようになるプログラムです。
- スマホアプリ
- ヨガマット
- プランクの基本姿勢
- 毎朝10分の習慣マインドセット
- 「目指せ新記録」
以上の内容で解説していきますね。
①スマホアプリ
「30日プランク」「30 plank」などで検索すれば様々なダイエットアプリをダウンロードできます。おすすめは以下のアプリ
30 Days Plank（iPhone）
使い方が簡単で、合計時間や消費カロリーが表示されます。はじめは楽勝ですがだんだんきつくなってくるので、「できた！」を実感できます。後半はきつくなってきますが、目標達成したときの喜びが翌日のやる気になります。
②ヨガマット
肘に負担がかかるので、皮がむけて痛いです。
なのでヨガマットは必需品です。
③プランクの基本姿勢
プランクの基本姿勢は上の画像のように体が一直線になった状態です。肘とつま先の2点で体全体を支えます。
はじめはとてもきついので姿勢が崩れます。
スマホで自分の姿を動画で撮ったり、誰かに見てもらうなどして覚えましょう。
間違った姿勢
以下の画像です。
お尻が上がっていると体幹への負荷が軽減されるので楽になります。疲れてきても上げないようにがまんです。
腰が下がった状態です。腰や首を痛めるので、一直線を意識しましょう。
④毎朝5分の習慣マインドセット
プランクダイエットでもっとも重要な事です。
毎朝10分必ずやるようにして下さい。出来ないと言う思い込みを無くすことがダイエットに一番重要なコト。
「やればできる」と言うマインドセットに変えましょう。
やる事が当たり前になる
⑤「目指せ新記録」
5分が成功したら、自分でさらに目標を高め続けましょう。
私がやったのは以下のチャレンジ。
- 10分チャレンジ
- 15分チャレンジ
- 毎朝5分プランク3セット ＋＠
もちろんいきなりは無理なので、毎日10秒でいいので記録を伸ばしてみましょう。
「もう限界＋10秒」この10秒が筋肉を傷めつけ、シックスパックへの道になります。
15分できたら自慢できます。世界記録は8時間ですが・・・。
現在は、5分3セットが毎朝の日課になっています。
YouTubeを流しながらがおすすめ
5分が毎日できるようになったら、YouTubeを聞きながらがおすすめです。
ビジネス系など音声だけのチャンネルを毎日聞きながらやっています。
長時間になると1分がとても長く感じます。気を紛らわせるのにちょうどいいです。
足上げ腹筋
プランクと相性のいい運動が足上げ腹筋です。
やり方は以下。
- 仰向けになる
- お尻の下に手を入れる
- 15㎝ほど足を上げる
- 足を交互に上げ下げ→30秒
- 足を交互に交差→30秒
お尻の下に手を入れると安定し、腰を痛めないので必ず手を入れてやるようにしましょう。
これも始めは30秒がめちゃくちゃきついです。
ですが体が締まるのがわかります。この運動で脇腹の脂肪がかなり落ちました。
まとめ：無理はしないで少しずつ
最初から無理をすると続かないので、少しずつです。
- 毎朝最低5分
- あと10秒をあきらめない
- 目標を持つ
なんども言いますが、出来ないと言う思考を変えなければダイエットは成功しません。
なので毎朝5分でいいので習慣化させましょう。最終的に毎朝20～30分が理想。
それから、30分トレーニングできるようになったらプロテインを飲むことをおすすめします。マッチョを目指すのではなく、筋肉をつけて代謝を上げる効果があるからです。
チョコレートやココア味は、ちょっとしたご褒美的な感覚で飲めます。トレニンーグの後は格別に美味しいので是非。
