アクティブオフシーズン11週目。
TSS100以上のワークアウトが4本とかなりきつい週でした。
初日から「3×15min Crisscross」で相当削られ、その後も過酷なトレーニングが続きます。
ブログを書く時間がなかったので、二日目以降、まとめました。
ZWIFT【アクティブオフシーズン】11週目トレーニング【まとめ】
- ・2日目・・・3×20min SST High
- ・3日目・・・Z2-Z4 Step Ups
- ・4日目・・・Endurance With Max Sprints
- ・5日目・・・Endurance
上記が、11週目で行ったワークアウトです。
なお、その他にもZWIFTイベントに参加しました。
2日目・・・3×20min SST High
2日目は、ロングSST。
FTPの95％の20分走が3本です。
「3×20min SST High」は先週もやっているので、少し慣れてきました。
3日目・・・Z2-Z4 Step Ups
15分間隔のランアップを4本繰り返す、SSTです。
今週のワークアウトの中では一番楽でした。中休みと言ったところです。
とは言え、TSS100近いトレーニングです。
4日目・・・Endurance With Max Sprints
約13分間隔で、FTPの2倍サージが10秒入るLSDです。
たったの10秒ですが、FTP2倍が入るだけで、乳酸が溜まり徐々に処理が出来なくなってきます。
楽そうなトレーニングですが、わりと過酷です。
5日目・・・Endurance
2時間30分のLSDなのでサクッと終わらせる感覚でしたが、今週のトレーニングで脚に疲労が溜まっていて、正直途中で「やめたい！！」ってなりました。
気力と根性だけで乗り切りましたが、トレーニングとしてはマイナスですね。
休息をとってからじゃないと意味の無いトレーニングになってしまいます。反省です。
【イベント】 Off the MAAP ：Longer Ride
週末はZwiftのイベントに参加しました。
「好きなペースで走ってかまいません。どのような形でもゴールを決めれば完走のクレジットを獲得できます。」
と言った感じのイベント。
ゴールさえすればいいので、最終順位は記録されません。しかし、走行中は順位表示されるので、先頭グループではレース展開となります。
最終的に6着フィニッシュでした。
ZWIFTレースは、はじめに先頭グループにいないと、集団復帰はとても難しいです。
10位以内に入るには、スタートダッシュがコツ。
僕の場合、体重が軽いのでスタート直後は、5倍以上で走らないと先頭グループに残れません。
これがマジできつい。
ある程度進むとドラフティング効果で楽になるので、そこまでは我慢します。
後は、インターバルトレーニング的な感じになります。ZWIFTのワークアウトの方がきついと思います。
最後はスプリントで終了。
毎回抜かれますけどね・・・。
次週でアクティブオフシーズン終了です。
最後はFTPテストが残っています。
正直、やりたくないです。
