アクティブオフシーズン9週目ワークアウト「3×20min SST High」です。
SSTワークアウトの定番は、20分2本ですが、1本プラスです。
心が折れない忍耐力が試されるメニューです。
SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニング
FTPの88〜94%の間のトレーニング、ゾーン値L3からL4強度
・ベースアップ
・持久力向上
・フィジカルの向上
・FTPの底上げ
- (FTP95% 20分＋エンデュランス5分）×3セット
- 1時間40分 TSS123
SSTトレーニング上限のFTPの95％の20分走3本です。
L2ゾーンで5分間の休憩をはさみながら行います。
トレーニングです。
ZWIFT【3×20min SST High】FTP95%・20分走×3本【忍耐】
約1時間をFTPに近いワット数で走るので、ヒルクライムを想定しケイデンス低めでチャレンジしました。
80～85回転で回し、下死点で踏み込まないように注意しました。
SST20分走の2本は、慣れているのできつくないのですが、3本目は脚にきました。心が折れそうになるのを堪えます。
最後の5分は、80回転でもケイデンス維持がきつくなりましたが、なんとか耐えて灰になって終了。
3ヵ月前のFTPテストで出たワット数を3本走れるようになっているので、成長していると思います。
この辺りをサクサクこなせるようになったら夢の5倍も見えてきそうな気がします。
と言っても1年、いやそれ以上かかるんだろうな。
40半ばなので、老いとの勝負になりそうです。あと2年以内にはなんとか達成したいです。
