アクティブオフシーズンは、週に5本程度のワークアウトがプランニングされます。
エンデュランス系の長めと短めのワークアウトが半々。
短いワークアウトで物足りなかったので2本やりました。
同じプランで2本連続は出来ず、「8時間以上レストしてからやりましょう」的な事を言われます。
なので、朝夜に分けてトレーニングしました。
週間TSSの平均が900を超えているので、長時間のトレーニングにも慣れてきました。
100TSS以下だとトレーニングが足りない感じです。
以前オーバートレーニングになった時も調子がいい時だったので、気を付けながらトレーニング。アップルウォッチで常に体調の管理をしています。
はじめに、ガチ勢でも使えると言っても、パワートレーニング等のデータ取集には向いていません。 ・時間の計測・スピードの計測・心拍数の計測・上昇高度 アップルウォッチのワークアウト[…]
トレーニングです。
朝トレ【Cadence Into Over-Unders】
60分のワークアウト。
15分のフリーライドがありケイデンス指定あり。フリーライドなので従わなくても★の取りこぼしはありません。
レスト無しでL5を30秒、Ｌ4を1分を6セット。時間が短いので耐えられます。
最後は、Ｌ2クルーダウンで終了でした。
夜トレ【HIGH-CADENCE INTO STANDING】
42分と短いワークアウト。
TSSが40程と少ないので、始める前にペダリングの確認も含め、15分回してから。
ビンディングペダルの交換は正解だったかも。シマノは踏みごたえがあって、力の入り方が分かりやすい。
7分間のウォームアップでFTPまで上げるので、アップしといて正解でした。短すぎ。
続いて、1分間交互にFTPとL２を5セット。FTP時は、ケイデンス指定100回転です。
次に、レスト無しでL4を10分間。
最後は、片足ぺダリングを1分間交互に計10分間で終了です。
片足ペダリングで左膝の外側に違和感があったので、クリートの位置を1mm程修正しました。
昨日は問題ないと思ったのに・・・。クリート位置って難しい。
先日、ビンディングペダルが壊れました。新しいペダル「シマノPD-R8000アルテグラ」が届きました。 ネットで購入する時は、【CROWN GEARS】で購入します。在庫がある場合は、午前中に注文して翌日に届[…]
