ZWIFT【Threshold】ハイケーデンストレーニングでVO2Maxを刺激

Active Offseason7週目ワークアウト「Threshold」です。

VO2Maxねらいのワークアウトです。

ケイデンスは100回転以上を維持します。

VO2Maxとは・・・最大酸素摂取量

メインセット

• （FTP105% 1分＋レスト1分）×5セット
• FTP95% 10分
• 片足ペダリング　10分
• 48分　TSS53

ウォームアップは、FTP5分を含む13分。ケイデンスは100回転以上で回し心拍を上げます。

VO2Maxで10分間のインターバルトレーニング。

テンポ走の上限で走り、最後は片足ペダリングを10分行って終了です。

トレーニングです。

ZWIFT【Threshold】ハイケーデンストレーニングでVO2Maxを刺激

ウォームアップから高ケイデンスで、徐々にVO2Maxの領域までパワーを上げていきます。

寝起きだったのできつかった。

インターバルトは、1分×5本なのでそれほど苦ではありません。

半分を過ぎてようやく目覚めた感じです。

歳のせいなのかウォームアップに時間がかかりります。

最後は、1分を交互に10分間の片足ペダリング

上記を確認して終了。

時間の短いワークアウトなので、夜練で補います。