Active Offseason6週2日目のトレーニング「Progressive Over-Gear」です。
2日目等の指定がありますが、その週であればいつやってもOKです。
体調に合わせて臨機応変にやりましょう。
ギア指定のワークアウトです。
画面上に「39×15」「53×15」と謎の数字が表示されます。（表示されないワークアウトもあります。）
初心者だと意味不明ですが、簡単なのでサクッと覚えちゃいましょう。
まずは35と53について。
【53と39】チェーンリング・・・フロントクランクの歯車（アウターリング・インナーリング）・前のギア
アウターの歯数（53）とインナーの端数（39）を指しています。ロードバイクでは、53/39Tフロント二段が標準なのでZWIFT上でもアウター53、インナー39と表示されます。
・歯数が大きい→ギアが重い
・歯数が小さい→ギアが軽い
次に15は後ろのギア、スプロケットの歯数です。
スプロケットとは・・・後ろのギアの歯車（11-28T等）
標準的な11-28Tで説明します。11-12-13-14-15-17-19-21-23-25-28Tの11枚の歯車で構成されていて、数字は歯数の数をさします。【15】は、重い方（トップ）の11から数えて5番目に思いギアになります。前のギアと重さが逆になります。
・歯数が大きい→ギアが軽い
・歯数が小さい→ギアが軽い
こんな感じです。
もっと分かりやすく、
- 「39×15」は、前はインナーで、後ろは重いギアから数えて5番目。
- 「53×15」は、前はアウターで、後ろは重いギアから数えて5番目。
ZWIFTの指定は、前のギアは標準値のアウターかインナーの選択。
後ろのギアだけなんとなく覚えておけば、問題ないかと思います。
出典：whatsonzwift
メインセット
- (FTP95%・1分30秒＋FTP50%・1分)×3セット
- (FTP108%・2分＋FTP50%・3分)×4セット
- (FTP125%・30秒＋FTP50%・1分)×4セット
ウォームアップとクールダウンを「39×15」。
メインセット「53×15」。
全体的には、初心や向けのワークアウトと言った感じ。
ケイデンス指定80回転なので、踏み込みが多くなるので、膝が痛い時はやめた方がいいでしょう。
トレーニングです。
ZWIFT 【Progressive Over-Gear】「39×15」「53×15」【ギア指定】
あれ？ギア指定のワークアウトなのにガイドが出ないぞ？
覚えている範囲でやりました。
メインセットは80回転重めのギアで回します。
ガシガシ踏み込みタイプのトレーニング。
難易度も低く、膝が問題なければクリアは楽です。
朝練の疲れが残っていたので、丁度いい感じで終了。
ギア指定の意味があったか疑問でした。
遅めのケイデンスで回す練習は、週に一回はやった方がいいかなと。
フォームとペダリングの確認が出来るので。
今日もTSS150超え。
疲れました・・・。
