ZWIFT 【Progressive Over-Gear】「39×15」「53×15」【ギア指定】

  • 2021年7月16日
  • 2021年7月23日
  • ZWIFT

Active Offseason6週2日目のトレーニング「Progressive Over-Gear」です。

 

2日目等の指定がありますが、その週であればいつやってもOKです。

体調に合わせて臨機応変にやりましょう。

 

ギア指定のワークアウトです。

画面上に「39×15」「53×15」と謎の数字が表示されます。(表示されないワークアウトもあります。)

初心者だと意味不明ですが、簡単なのでサクッと覚えちゃいましょう。

 

まずは35と53について。

 

【53と39】チェーンリング・・・フロントクランクの歯車(アウターリング・インナーリング)・前のギア

アウターの歯数(53)とインナーの端数(39)を指しています。ロードバイクでは、53/39Tフロント二段が標準なのでZWIFT上でもアウター53、インナー39と表示されます。

・歯数が大きい→ギアが重い

・歯数が小さい→ギアが軽い

 

次に15は後ろのギア、スプロケットの歯数です。

 

スプロケットとは・・・後ろのギアの歯車(11-28T等)

標準的な11-28Tで説明します。11-12-13-14-15-17-19-21-23-25-28Tの11枚の歯車で構成されていて、数字は歯数の数をさします。【15】は、重い方(トップ)の11から数えて5番目に思いギアになります。前のギアと重さが逆になります。

・歯数が大きい→ギアが軽い

・歯数が小さい→ギアが軽い

 

こんな感じです。

 

もっと分かりやすく、

  • 「39×15」は、前はインナーで、後ろは重いギアから数えて5番目。
  • 「53×15」は、前はアウターで、後ろは重いギアから数えて5番目。

 

ZWIFTの指定は、前のギアは標準値のアウターかインナーの選択。

後ろのギアだけなんとなく覚えておけば、問題ないかと思います。

 

出典:whatsonzwift

 

メインセット

  1. (FTP95%・1分30秒+FTP50%・1分)×3セット
  2. (FTP108%・2分+FTP50%・3分)×4セット
  3. (FTP125%・30秒+FTP50%・1分)×4セット

 

ウォームアップとクールダウンを「39×15」。

メインセット「53×15」。

 

全体的には、初心や向けのワークアウトと言った感じ。

ケイデンス指定80回転なので、踏み込みが多くなるので、膝が痛い時はやめた方がいいでしょう。

 

 

トレーニングです。

ZWIFT 【Progressive Over-Gear】「39×15」「53×15」【ギア指定】

 

あれ?ギア指定のワークアウトなのにガイドが出ないぞ?

覚えている範囲でやりました。

 

メインセットは80回転重めのギアで回します。

ガシガシ踏み込みタイプのトレーニング。

 

難易度も低く、膝が問題なければクリアは楽です。

 

朝練の疲れが残っていたので、丁度いい感じで終了。

 

 

ギア指定の意味があったか疑問でした。

 

遅めのケイデンスで回す練習は、週に一回はやった方がいいかなと。

フォームとペダリングの確認が出来るので。

 

今日もTSS150超え。

 

疲れました・・・。

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