Active Offseason6週目です。
L6強度の無酸素運動トレーニングです。
L6強度とは・・・無酸素運動
酸素を使わず糖をエネルギーとして筋肉を動かす、短時間の高強度運動です。酸素を取り入れながらエネルギーを作りだすのが有酸素運動。
・スプリント、アタック力向上
・速筋・筋肉量の増加
・基礎代謝アップ
・レースに向けての刺激
HIIT VO2は、FTP125%とレストを1分ずつ交互に行うインターバルトレーニングです。
追い込み系トレーニング。
正直きつめです。
出典：whatsonzwift
メインセット
- (FTP125%・1分＋FTP50%・1分)×4セット
- (FTP125%・1分30秒＋FTP50%・1分)×4セット
- (FTP108%・2分＋FTP50%・5分)×4セット
- (FTP125%・1分＋FTP50%・1分)×4セット
最初の4＋4の8セット。後半から1分30秒に時間が増えるので限界まで引き出されます。
乳酸値の回復がされないまま、次のL5ゾーンに移行するので心が折れやすいポイント。
長めのレストがあるので回復します。
最終ブロックはL6を4本。出し切って終了です。
なお、やってみたい方は個別に選択も可能です。
トレーニング→ワークアウト→12wk Winter Plan(Advanced)→Week6→HIIT VO2
トレーニングです。
ZWIFT 【HIIT VO2】L6ゾーン無酸素運動トレーニング。【追い込み】
CTLが90を超えてから、TSSが150を超えても翌日には回復するようになりました。
ちなみに一昨日TSS192、昨日TSS162です。
寝起きのの心拍も問題ないので、6週目の中からActive Offseason無酸素運動トレーニングを選択です。
なお、お疲れの時はあまりやらない方がいいそうです。
ヒルクライムレース上位に入る方はこのトレーニングをがっつりやっていますよね。辛いけど上位目指すなら最低ラインのトレーニングです。
無酸素運動は1分でも相当きついのですが、途中から1分30秒上がります。
回復できないまま次のブロックに進み、折れかけました。
L5ゾーンははじめの1本を耐えれば、5分のレスト天国。
最後はL6インターバル4本ですが、最初の地獄を経験しているので耐え抜きました。
ケイデンスは、L6で105～110回転、L5で100回転で回しました。
速筋を使うので脚がパンパンになります。
翌日の筋肉痛を防ぐために、しっかりストレッチ。
トレーニング負荷の割に疲れはない感じでした。
