アクティブオフシーズン10週目の「Explosive Power」です。
8週目の「Explosive Power」より難易度が上がっています。
LSDとテンポ走中心のトレーニングです。
LSDとは・・・ロング・スロー・ディスタンス
低強度で長い時間乗る事。ここで言う低強度とは、最大心拍数の70~80%程度です。1時間~3時間以上。
・持久力アップ
・心肺機能の向上
・毛細血管の増加
テンポ走とは
LSDゾーンよりやや上の強度。最大心拍数の75~85%程度です。1時間~3時間以上。
・持久力アップ
・心肺機能の向上
・FTPの底上げ
メインセット
- (FTP200% 12秒+FTP50% 24秒)×3セット
- FTP91% 15分
- FTP65% 5分
- (FTP200% 12秒+FTP50% 24秒)×3セット
- FTP85% 15分
- FTP81% 46分
- 2時間 TSS131
FTP2倍のインターバル後にSSTです。サージ時間は12秒と短め。SSTも15分なので、サックと出来ちゃいます。
最後の46分は、テンポ走の上限なので徐々に脚に効いてきます。
最後まで、出来るようにフォームを意識してリラックスして取り組みましょう。
トレーニングです。
ZWIFT【Explosive Power】L3上限のテンポ走を乗り越えろ。
10週目は、SST系のメニューが4本(TSS120以上)もありました。かなり、キツイ週でした。
今回のワークアウトは、見た目が楽そうだったので最後にとっておいたのですが、一番疲れたかも。
最後のテンポ走は、L3の上限に近いので、SST後の休憩にはなりません。
正直、最後の10分くらいから、やめたくなりました。
とは言え、心が折れる事は少なくなりました。
アクティブオフシーズンもここまで、全て完遂しています。
残り2週。がんばります。
ちなみに、きつい10週目ですが全部こなしても、週間TSSは、600強しかないんですよね。
週間700と言う数値、「やっぱすげーや」と感じました。
そんなCTLも、今日で96まできました。
今月中には100達成なるか⁉