ZWIFT【Explosive Power】L3上限のテンポ走を乗り越えろ。

アクティブオフシーズン10週目の「Explosive Power」です。

8週目の「Explosive Power」より難易度が上がっています。

 

LSDとテンポ走中心のトレーニングです。

 

LSDとは・・・ロング・スロー・ディスタンス

低強度で長い時間乗る事。ここで言う低強度とは、最大心拍数の70~80%程度です。1時間~3時間以上。

・持久力アップ
・心肺機能の向上
・毛細血管の増加

 

テンポ走とは

LSDゾーンよりやや上の強度。最大心拍数の75~85%程度です。1時間~3時間以上。

・持久力アップ
・心肺機能の向上
・FTPの底上げ

 

 

メインセット

  • (FTP200% 12秒+FTP50% 24秒)×3セット
  • FTP91% 15分
  • FTP65%  5分
  • (FTP200% 12秒+FTP50% 24秒)×3セット
  • FTP85% 15分
  • FTP81% 46分
  • 2時間 TSS131

 

FTP2倍のインターバル後にSSTです。サージ時間は12秒と短め。SSTも15分なので、サックと出来ちゃいます。

最後の46分は、テンポ走の上限なので徐々に脚に効いてきます。

 

最後まで、出来るようにフォームを意識してリラックスして取り組みましょう。

 

トレーニングです。

ZWIFT【Explosive Power】L3上限のテンポ走を乗り越えろ。

 

10週目は、SST系のメニューが4本(TSS120以上)もありました。かなり、キツイ週でした。

 

今回のワークアウトは、見た目が楽そうだったので最後にとっておいたのですが、一番疲れたかも。

 

最後のテンポ走は、L3の上限に近いので、SST後の休憩にはなりません。

正直、最後の10分くらいから、やめたくなりました。

 

とは言え、心が折れる事は少なくなりました。

アクティブオフシーズンもここまで、全て完遂しています。

残り2週。がんばります。

 

ちなみに、きつい10週目ですが全部こなしても、週間TSSは、600強しかないんですよね。

 

週間700と言う数値、「やっぱすげーや」と感じました。

そんなCTLも、今日で96まできました。

 

今月中には100達成なるか⁉

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