Active Offseason8週目の「Explosive Power」です。
テンポ走とLSD強度、計2時間のワークアウトです。
LSDとは・・・ロング・スロー・ディスタンス
低強度で長い時間乗る事。ここで言う低強度とは、最大心拍数の70～80％程度です。1時間～3時間以上。
・持久力アップ
・心肺機能の向上
・毛細血管の増加
テンポ走とは
LSDゾーンよりやや上の強度。最大心拍数の75～85%程度です。1時間～3時間以上。
・持久力アップ
・心肺機能の向上
・FTPの底上げ
メインセット
- （FTP200% 12秒＋FTP50% 24秒）×3セット
- FTP85% 15分
- FTP65% 5分
- （FTP200% 12秒＋FTP50% 24秒）×3セット
- FTP85% 15分
- FTP65% 1時間
- 2時間 TSS107
FTP200%のL6無酸素運動のインターバル3本後に15分のテンポ走を2回繰り返します。
LSDで1時間流して終了。
アクティブオフシーズンレスト週なので軽めのメニューです。
トレーニングです。
ZWIFT 【Explosive Power】FTP200%インターバル、テンポ走、LSD「2時間」
昨夜、高速ペダリング練習を1時間やったので股関節が少し痛みます。
ワークアウト的には楽なので問題なし。
FTP200%のインターバルは、12秒サージだけど3本目はきつかったです。
テンポ走は、4倍近いですが楽にできるようになりました。
アクティブオフシーズン中にL3、L4領域がかなり強くなりました。
残りの1時間はLSD領域。レスト週のため、いつものLSDより15W低いのでやり足りないが、このレストで強くなると期待します。
