今日は人気のワークアウト「Rattlesnake」にチャレンジしようと思いダウンロードしました。
TrainerRoadで行われているワークアウトです。
Rattlesnake（ラトルスネーク）は、ガラガラ蛇と言う意味。
「あいつらはグルメじゃない♪な～んで～もペロリ～♪」
飲み込んじまうぞってトレーニングなのでしょうか。恐ろしいですね。
比較的楽にこなせる「Carson」同様、比較的楽にこなせるVO2Maxと言った噂を聞きました。
しかし・・・
10分で撃沈、DNFです。
言い訳なんですが、脚の疲労が酷かったので。はじめのFTP140%1分走で、もう無理でした。別のメニューに変更しました。
Rattlesnakeにチャレンジしたい方は、後半にダウンロードを載せておきます。
ここからは疲労の話なんですが、現在CTL100を目指してワークアウトに奮闘中です。
当然疲労も溜まっていきます。
オーバートレーニングになってしまうと、元も子もないので疲労のチェックもかかせません。
STRAVA上で管理しています。
105の疲労は「ATL」です。過去一週間のトレーニング平均強度。
フォームは、疲労の蓄積を表した数値です。マイナスが20を超えているのでレストが必要です。一般的にはTSBと言われています。
上の画面は、今日のトレーニング後の数値。CTL85。明日は完全休養なので、翌朝時点でのCTLは81まで下がります。そこから一週間かけてCTL86や87に上げていく感じです。
100までは、2ヶ月以上かかりそうです。
数値的な疲労は把握できるのですが、脚の疲労は実際乗ってみないと分かりませんね。
今日は朝起きたときは調子よかったんです。
でも、走ってみたらバッキバキでした。
それでは、トレーニングです。
ZWIFT【Rattlesnake】DNF「Anaerobic Depletion」無酸素運動能力の向上
2020 ZWIFT アカデミーの中から「Anaerobic Depletion」ワークアウトです。
無酸素運動能力を上げるエクササイズ。
アタック、スプリントクライム等に有効です。
メインセットは、
30秒間の高強度、5分レストを4本。
1分間の高強度を3本（20秒ごとに強度が上がり最後はFTP160%）
メインセットは、苦しいですがレスト時間が長いので復活出来ます。
疲労が蓄積した中で、最後の力を出しる感じ。ヒルクライムレースのでは欠かせませんね。
「Rattlesnake」DNF後、止めようか迷いましたが、中途半端は嫌なので上記のトレーニングで終了。
「Rattlesnake」ダウンロード
下記のダウンロードからファイルを取得してください。
