Build Me Up一週目です。
ZWIFTのどのトレーニングプランも最初の週は、軽めからのスタートです。
今日は、【Red Unicorn】を選択しました。
メインセット
- ・（FTP80% 1分＋FTP105% 30秒）×6本
- ・レスト2分
- ・（FTP80% 1分＋FTP105% 30秒）×6本
- ・レスト2分
- ・（FTP80% 1分＋FTP105% 30秒）×6本
- ・レスト2分
- ・（FTP80% 1分＋FTP105% 30秒）×6本
- ・レスト2分
- （FTP75% 20分)
- 1時間30分 TSS94
1時間30分と長めのワークアウトですが、L3領域の滞在時間が長いので、比較的楽なワークアウトです。
トーレニング負荷のわりにTSSも高いのでいい感じです。
ケイデンス指定があるので、ペダリングのスキルアップも狙えます。
トーレニングです。
【Red Unicorn】負荷の少ないワークアウト。TSSは高めです。【Build Me Up】
クリスクロスの廉価版と言った感じです。サージ間の感覚も短いので、サクサクこなせて1時間30分はあっという間に過ぎました。
TSSも100近く稼げるので、悪くないトレーニングかなと。
最後のL2が一番キツイかも
メインセットは全てケイデンス指定があります。
最後のL2領域の中間部分は、100回転と70回転交互にケイデンス指定があります。
徐々に乳酸値が溜まる感覚。意外と疲れます。
追加でCarson＋2
夕方、追加で「Carson＋2」。
わりと多くやっている気がしていたのですが、1ヶ月半ぶりです。
本日2本目のワークアウトなので若干きつかったですが、「Carson＋2」で苦しいと思う事はなくなりました。次回からは、105％程度上げてやらないとトレーニングにならないかも。
普段なら平日はTSS100～150に抑えるのですが、今日は200。
理由がありまして、久々の外食。
焼肉です。
久々の胃袋開放なので、3,000kcl位はいけそう。4,000もいけるかも。
楽しみです。
