ロードバイクと体幹トレーニングでダイエットをはじめて1ヵ月が経過しました。
順調に成果が出ています！！
58.9kg→54.3kg
1ヵ月で4.5kgのダイエットに成功しました。我ながらすばらしい。
この一ヵ月ｍ一週間に100km程のライドと毎朝体幹トレーニングを３０分程続けています。
食事制限よりも継続的なトレーニング
食事制限のダイエットは、うまくいかないと思っています。
食べるのが好きだから、太ったわけでそれを無理やり止めたらリバウンドするのは当たり前なんですよね。なので、好きな物を食べつつトレーニングを継続させた方が効果があります。
そもそもロードバイクの消費カロリーは半端ないので、食事制限したら体壊しますからね。
この１ヵ月、食事は普通に３食とっていましたし、ときどきポテチやチョコレートも食べています。食べたい衝動をおさえるなくても順調に痩せています。
やっぱり運動する事が一番ダイエットには効果的。楽に痩せるなんて不可能ですね。
プロテインで体をリカバリー
今であまり運動してこなかったので、ロードバイクと体幹トレーニングをこなした日は、仕事が終わると、とっても疲れます。
「プロテインを飲んでから寝ると楽になるよ～」
そんな話を聞いたので、さっそく実行してみたら、めっちゃ楽になりました。
筋肉をつけるためではないので、飲む量は週に2回ほどです。毎日ではないので、味が苦手な方も多少我慢ができるのではないでしょうか。
ダイエット中に疲れを感じてしまう方は是非おすすめですよ。
毎朝同じ時間にルーティーン
運動は、めんどくさくて続けるのがしんどいですよね。
特にロードバイクは、着替えとかあるし面倒です。認めます。
しかし、体幹トレーニングは、朝起きた瞬間から出来るので、ごはんやお風呂と同じ感覚で毎日の日課にすれば苦ではなくなります。
最初の２週間は、
「めんどくせー」と思ってしまうかもしれませんが、慣れてくるとやらなかった後悔の方が大きくなります。
それから、体幹トレーニングの腹圧を意識した呼吸法は、仕事の最中、通勤時間、車の移動中等、いつでもどこでもトレーニングが可能なんですよね。
慣れてくると無意識できるので、ダイエットには効果てき面なんだそうです。
無理せず継続が大事
1ヵ月で4.5kgも痩せましたが、今月の目標は現状維持にしています。
目標が高すぎてしまうと、達成できなくてモチベーションが下がります。逆に達成しても達成感で安心してしまいリバウンドの恐れがあります。
なので、現状維持を目標にして、しばらくは今のトレーニングを継続してみたいと思います。
