40代ってマジで痩せませんよね。
食事制限で一時的に痩せるんですが、結局ストレス食いで元に戻ります。戻るどころか増える人の方が多いかもしれません。
20代の頃は、食べても全然太らなかったのに、同じ感覚で食べている、10ｋｇオーバーなんてあっという間です。
ダイエットって正直しんどいですよね。
運動しないで痩せるのはほぼ無理だし、食事制限あるし。
楽しく運動ができれば、一番いいですよね。
趣味のロードバイクでダイエットでどのくらい痩せるのか、チャレンジしたいと思います。
長時間の有酸素運動が可能
ロードバイクは、長時間連続運動が可能です。
ランニングは、足に負担がかかり、30分もすると疲れて動けなくなってしまいます。
その点、ロードバイクは、マイペース走れば、初心者でも2時間以上走る事が可能です。
消費カロリーが高く、脚や膝を痛める事も無いので、40代のダイエットにはとても最適なスポーツです。
ちなみに、一日で300㎞走った時は、3㎏以上体重が減りました。消費カロリーは、驚異の6,000kcal。
芸人のガリガリガリクソンさんが、ロードバイクでみるみる痩せたのはうなずける話なんですよね。
体幹トレーニングを1日30分
仕事があるので、毎日乗る事は出来ません。
ロングライド等をのぞいたら1週間で100㎞程度。ダイエットをするには、距離が足りないので、体幹トレーニングを朝起きてから行っています。
トレーニングと言っても、筋肉を鍛えると言うよりは、呼吸やストレッチが中心です。
次の四つを意識しています。
- 腹圧呼吸
- ドローイング
- ストレッチ
- 腹筋
おへその下あたりに力を入れながら、ゆっくりした動きで無理なく行います。自然と背筋も伸びて、体重が落ちやすい体型に近づくらしい。
ロードバイクの動きに重要な、骨盤、股関節、おしりのストレッチを意識しながら、ゆっくりした呼吸で行うと効果的です。
食事制限は必要？
基本的な3食はしっかり食べています。
量も減らしていません。
きちんと食事をとって運動しないと、ロードバイクは危険です。ハンガーノックと言って、体のエネルギーを使い切ってしまい、動けなくなってしまいます。
間食やお酒を極力ひかえていれば、3食しっかり食べても問題ありません。
ロードバイクダイエットを始めて2週間
体幹トレーニングを取り入れて、ダイエットを始めて2週間がたちました。
走行距離は、200ｋｍ程です。
はじめた当初の体重が、58.9㎏。
現在は、なんと56.7kg
2週間で－2.2㎏達成！！久々の55㎏台まであと少し。ポテチの誘惑に負けそうですが・・・。
ロードバイクは、景色を楽しみながら楽にダイエットが可能です。
体幹トレーニングも、呼吸やストレッチなど、体に負担をかけずに楽に行えるので、無理ぜず効率よくダイエットが可能です。
目標は、半年後に52kgです。
がんばります！！
