ロードバイクと体幹トレーニングでダイエット!40代でも痩せてやる。

40代ってマジで痩せませんよね。

食事制限で一時的に痩せるんですが、結局ストレス食いで元に戻ります。戻るどころか増える人の方が多いかもしれません。

20代の頃は、食べても全然太らなかったのに、同じ感覚で食べている、10kgオーバーなんてあっという間です。

 

ダイエットって正直しんどいですよね。

運動しないで痩せるのはほぼ無理だし、食事制限あるし。

 

楽しく運動ができれば、一番いいですよね。

趣味のロードバイクでダイエットでどのくらい痩せるのか、チャレンジしたいと思います。

長時間の有酸素運動が可能

ロードバイクは、長時間連続運動が可能です。

ランニングは、足に負担がかかり、30分もすると疲れて動けなくなってしまいます。

その点、ロードバイクは、マイペース走れば、初心者でも2時間以上走る事が可能です。

 

消費カロリーが高く、脚や膝を痛める事も無いので、40代のダイエットにはとても最適なスポーツです。

ちなみに、一日で300㎞走った時は、3㎏以上体重が減りました。消費カロリーは、驚異の6,000kcal。

 

芸人のガリガリガリクソンさんが、ロードバイクでみるみる痩せたのはうなずける話なんですよね。

体幹トレーニングを1日30分

仕事があるので、毎日乗る事は出来ません。

ロングライド等をのぞいたら1週間で100㎞程度。ダイエットをするには、距離が足りないので、体幹トレーニングを朝起きてから行っています。

 

トレーニングと言っても、筋肉を鍛えると言うよりは、呼吸やストレッチが中心です。

次の四つを意識しています。

 

  • 腹圧呼吸
  • ドローイング
  • ストレッチ
  • 腹筋

 

おへその下あたりに力を入れながら、ゆっくりした動きで無理なく行います。自然と背筋も伸びて、体重が落ちやすい体型に近づくらしい。

 

 

ロードバイクの動きに重要な、骨盤、股関節、おしりのストレッチを意識しながら、ゆっくりした呼吸で行うと効果的です。

食事制限は必要?

基本的な3食はしっかり食べています。

量も減らしていません。

きちんと食事をとって運動しないと、ロードバイクは危険です。ハンガーノックと言って、体のエネルギーを使い切ってしまい、動けなくなってしまいます。

 

間食やお酒を極力ひかえていれば、3食しっかり食べても問題ありません。

ロードバイクダイエットを始めて2週間

体幹トレーニングを取り入れて、ダイエットを始めて2週間がたちました。

走行距離は、200km程です。

はじめた当初の体重が、58.9㎏。

 

現在は、なんと56.7kg

2週間で-2.2㎏達成!!久々の55㎏台まであと少し。ポテチの誘惑に負けそうですが・・・。

 

ロードバイクは、景色を楽しみながら楽にダイエットが可能です。

体幹トレーニングも、呼吸やストレッチなど、体に負担をかけずに楽に行えるので、無理ぜず効率よくダイエットが可能です。

 

目標は、半年後に52kgです。

 

がんばります!!