Build Me Up 1週目のワークアウト「Devedeset」です。
FTPの90％をメインにしています。
SSTトレーニングの入門と言った感じです。
SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニング
FTPの88〜94%の間のトレーニング、ゾーン値L3からL4強度
・ベースアップ
・持久力向上
・フィジカルの向上
・FTPの底上げ
1セットの時間が短いので普段からトレーニングのしているとかなり楽にこなせます。
はじめての人は若干きついかもしれません。
ベースアップを目標に乗り越えて下さい。
- (FTP90% 10分）ケイデンス90回転
- レスト4分
- (FTP90% 10分）ケイデンス70回転
- レスト4分
- (FTP90% 10分）ケイデンス70～100回転
- 1時間 TSS62
セットごとに70～100回転の異なるケイデンスで構成されています。
最後は100回転4分なので、ややきつくなります。
トレーニングです。
【Devedeset】異なるケイデンスで構成されたSST入門【Build Me Up】
短いSSTなのでそれほど辛くなさそう。
ケイデンス指定があるのでペダリングに集中して取り組みました。
ケイデンス指定が70回転の時は、ペダルが重たくなりますが踏む意識ではなくチェーンを引っ張る意識。そして、上死点と下死点力のかけ方をイメージします。
「上死点での入力は0時～1時30分まで」「下死点は脱力とスムーズに運ぶためのスライド」これらを瞬時に意識できると、ケイデンスが遅くても、スムーズにペダルが回る感覚を得られます。
出来るようになるまでは、まだまだ時間がかかりそうです。しかし、毎日ペダリングスキルを欠かさず取り組んでいるので、高ケイデンスでも自然に出来るようになってきました。
最後の4分間100回転も重力に逆らわずに踏み込みを意識すれば、何もしなくても回せている感覚が得られます。
Build Me Upをやる時は、ケイデンス指定に沿ってやりましょう。
辛くても乗り越えれば、スキルアップ間違いなし！
