ZWIFT 【FTPテスト】コーガン式20分全力走でヘトヘト。【練習の成果】

アクティブオフシーズン8週目のFTPテストです。

練習の成果を知るためのテスト。

ZWIFTのFTPテストは以下の4つから選ぶ事ができます。

ワークアウトから選べるFTPテスト

・FTP Test
・FTP Test(shorter)
・Ramp Test
・Ramp Test Lite

トレーニングプランのFTPは、上記の一番上のコーガン式の20分タイムトライアルです。

コーガン式20分TTとは

5分全力走後に20分TTを行った時の平均パワー×95％をFTPとして計算する。

具体的な方法を説明しますね。

なお、ワークアウトと多少の違いがあります。

1時間10分　TSS：64

コーガン式にのっとり5分全力走の後にFTPテストが行われます。

なお、トレーニングプラン中にFTPが上がるとその後のワークアウト強度が上がるのできつくなることがあります。

１～２ヶ月に１回は自分の現状を知るためにやる事をおすすめします。

トレーニングです。

正直、FTPテストはきついのでやりたくない人もいますよね。

でも、練習の成果やトレーニングの修正のためにもやっておきたいです。

ウォームアップから5分間の全力は、ケイデンスを高めにして一度心拍を上げておきました。

20分走は、最初の10分間をFTPの105%前後にして辛くならないように抑えて走りました。

後半は徐々に上げていき、最後の5分は全力で出し切って終了。

FTPテストの結果、229Wでした。

体重が50kgなので、パワーウェイトレシオは4.58W/kg。

ほぼ変わっていませんが、LSDメニュー中心だったのでこんな物かな。少しは上がるかと期待していましたが・・・。

しんどかったー。

FTPテストはあまりやりたくありません。

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