ZWIFT【Endurance&FTP】筋肉追い込み系ワークアウト【筋力アップ】

Active Offseason9週目に突入しました。

今日は、「Endurance&FTP」です。

 

L2のEnduranceゾーンと低ケイデンスでFTPゾーンを走る、2時間ちょっとのワークアウトです。

 

メインセット

  • FTP70% 65分
  • (FTP走4分+レスト5分) ×5セット
  • 2時間15分 TSS123

 

 

前半はLSD走です。ケイデンスは、90~100回転を保ちながら、ペダリングをフォームを意識して楽に乗ります。

後半は、筋力アップを狙います。

FTP4分間は、ケイデンスを55~65回転の低回転で筋肉を追い込んでいきます。

低ケイデンスですが、下死点での踏み込みを抑え、スムーズに回す事を心掛けます。

 

 

トレーニングです。

ZWIFT【Endurance&FTP】筋肉追い込み系ワークアウト【筋力アップ】

 

アクティブオフシーズンも終盤残り、一ヶ月となりました。

LSD中心のトレーニングから、SSTが加わり強度もアップしています。

 

今回の「Endurance&FTP」は、低ケイデンスFTPのインターバル。強い負荷を筋肉に与えるトレーニングで筋力アップを目指します。

 

膝が痛い時は回避ですね。

 

低回転でのFTPは、だんだん辛くなりますが、普段やらないフレッシュな練習なので、楽しんで出来ました。

 

疲労度はそれほど感じませんでしたが、TSS123といい感じのトレーニングです。2時間を超えるので時間がある時におすすめです。

 

最後は、長めのクールダウンでしっかりと脚を休ませて終了です。

スポンサードリンク