朝トレ「フラフープ」夜トレ「VO2MAX DEVELOPMENT」【ZWIFT】

朝トレは「フラフープ」で体幹トレーニング。

自転車の辛いトレーニングとは違い楽しみながらできる。時間があれば回しているのでかなり上達した。

子どもが影響されたのか、前にすぐにあきらめた「フラフープ」の練習を始めた。コツを掴むと一気に成長するのが子ども。

永遠回転モードに突入。すごい。

 

夜トレは「VO2max Development」。

少しづつ疲れを抜いていきたいので、TSSは低めだけど強度高めのインターバルトレーニング。

脚がお疲れモードだったけど、なんとか乗り切った。

高強度インターバルはちょっと苦手。精神的に嫌い。

 

夜トレ「VO2max Development」

 

  • 2分FTP109% レスト2分
  • 3分FTP109% レスト2分
  • 4分FTP109% レスト2分
  • 3分FTP109% レスト2分
  • 2分FTP109% レスト3分
  • 4分ランアップ FTP90-120%

 

メインセットは上記となり、レストが短いので中盤辺りはキツイです。後半は徐々に時間が短くなるので精神的に楽になる。

最後は、レスト3分後のランアップなので余裕をもって完遂できるかと。出し切るタイプのランアップではありません。

 

VO2maxインターバルはFTPが低かった頃は楽勝だったんですけど、最近は拷問に感じる。正直「The Gorby」なんてやる前からしんどいですからね。憂鬱になるので最近めっきりやらなくなりました。

ハードな練習もいいですが楽しみながらやりたいので。

 

ちなみに「The Gorby」週一はやった方がいいらしいですよ。