朝トレは「フラフープ」で体幹トレーニング。
自転車の辛いトレーニングとは違い楽しみながらできる。時間があれば回しているのでかなり上達した。
子どもが影響されたのか、前にすぐにあきらめた「フラフープ」の練習を始めた。コツを掴むと一気に成長するのが子ども。
永遠回転モードに突入。すごい。
夜トレは「VO2max Development」。
少しづつ疲れを抜いていきたいので、TSSは低めだけど強度高めのインターバルトレーニング。
脚がお疲れモードだったけど、なんとか乗り切った。
高強度インターバルはちょっと苦手。精神的に嫌い。
夜トレ「VO2max Development」
- 2分FTP109% レスト2分
- 3分FTP109% レスト2分
- 4分FTP109% レスト2分
- 3分FTP109% レスト2分
- 2分FTP109% レスト3分
- 4分ランアップ FTP90-120％
メインセットは上記となり、レストが短いので中盤辺りはキツイです。後半は徐々に時間が短くなるので精神的に楽になる。
最後は、レスト3分後のランアップなので余裕をもって完遂できるかと。出し切るタイプのランアップではありません。
VO2maxインターバルはFTPが低かった頃は楽勝だったんですけど、最近は拷問に感じる。正直「The Gorby」なんてやる前からしんどいですからね。憂鬱になるので最近めっきりやらなくなりました。
ハードな練習もいいですが楽しみながらやりたいので。
ちなみに「The Gorby」週一はやった方がいいらしいですよ。
