昨年、ロードバイクと体感トレーニングでダイエットをはじめました。目標はマイナス6kgでした。
始めた時の体重が、58.9㎏。
現在は、50.5㎏(今朝の体重)だったので、余裕のクリア！
去年の正月から比べると10㎏のダイエットに成功しました。
急激なダイエットではないので、食べても太りません。正月に暴飲暴食で、2㎏程増えたのですが、通常の食事に戻せば、すぐに戻るようになりました。
ダイエットは、地道な努力が必要です。
毎朝30分の体幹トレーニングにプランクを取り入れたら劇的変化
はじめの1ヶ月は、
- 腹圧呼吸
- ドローイング
- ストレッチ
- 腹筋
この4点を中心に毎朝30分のトレーニングと時々ロードバイクで、4.5㎏も体重が落ちました。
しかし、その後は同じトレーニングをしていても少し落ちるか、キープ状態が続いていました。
そこで、朝のトレーニングにプランクを取り入れることにしました。
筋肉量を増やして、基礎代謝量を上げるためです。
プランクはきついイメージがありますが、慣れると結構続けられるようになります。
しかもお手軽なので、ジムなんかに行くよりよっぽど痩せると思いますよ。
毎朝プランク5分×3セット＋α
プランクを取り入れて3ヵ月。
現在は、毎朝連続5分のプランクを3セット行っています。
最初の1セットは、日によって長さを変えていますが、10分前後のハードプランクです。起きたてなので、ガッツり効いている感じがしますよ。
「5分できるってすごい！！」
結構言われるのですが、実はそうでもありません。
私も最初は30秒ですらめちゃくちゃきつかったです。
毎日少しづつ、時間を延ばしてやり続ければ慣れてきます。1ヶ月で5分も可能になります。
そこでお勧めなのが、【30 Days Plank】というスマホのアプリ。
30日間で5分プランクが出来るように毎日チャレンジするアプリなのでうってつけです。
そしてプランクを継続させるポイントは、限界＋10秒耐えることです。
「もう限界！！」
ってなってから10秒です。
この10秒で筋肉を傷めつけることが大事です。
つらいですがたったの10秒で継続、筋肉量が劇的に変化します。
たった10秒の辛いを耐えることで、現在は、15分連続プランクができるようになりました。
一石二鳥！ロードバイクでも劇的変化
体幹を鍛えたことで、ロードバイクの乗り方もかわりました。
ペダリングが劇的に楽になりました。
今までは、基本ケイデンスが100だったのですが、現在は110回転になりました。
特に意識して回転を上げたわけでありません。
体がブレずにペダリング出来るようになったので、自然と高回転で回せています。
ケイデンスを上げたい方は、プランクをおすすめしますよ。
継続できなければダイエットなんて無理ですよ
私の友達で、ダイエット目的でジムに通っている人が3人います。
家では続かないので、ジムに通い始めました。
しかし、全員ダイエットに失敗しています。
そもそも続かない人が、時間をかけてジムに通ったところで続かないのは当たり前ですよね。
お金をかければ、何とかなるとう思い込みですね。
結局、生活を変えなければ継続は不可能です。
なので、続かないと思う人は、毎日5分でもいいので必ず何かしらのトレーニングをしてみましょう。
何があってもこの5分を崩していけません。
多少具合が悪くてもです。
少しづつ生活の一部としてダイエットをするようにして下さい。
誰でも確実に痩せれるようになりますよ。
