アクティブオフシーズンも10週目に突入。ここからの2週間は最もきつい週となっています。
今週はSST中心メニューです。
ワークアウト「2×20min Crisscross」です。十字形の間隔で行われる、クリスクロス。
ヒルクライムの練習としても効果ありです。
- （FTP120% 30秒＋FTP90% 2分）×8本
- エンデュランス5分
- （FTP120% 30秒＋FTP90% 2分）×8本
- エンデュランス5分
- （FTP111% 5分＋レスト 3分）×2セット
- 1時間46分 TSS131
20分SSTの中に2分間隔で、120％サージが入ってきます。これを2セット繰り返した後、5分間のFTP111％を2本。
「The Gorby」に匹敵する過酷さ。
最後は、ケイデンス125回転指定のインターバルで終了です。
トレーニングです。
ZWIFT【2×20min Crisscross】「The Gorby」に匹敵のワークアウト。
SSTトーレニングは、普段から行っているので割と得意です。
SSTとは・・・スイート・スポット・トレーニング
FTPの88〜94%の間のトレーニング、ゾーン値L3からL4強度
・ベースアップ
・持久力向上
・フィジカルの向上
・FTPの底上げ
2×20min Crisscrossまでは余力を残せました。
このワークアウトで最もきついのが、その後の5分間2本。正直、「The Gorby」の最後よりきつかったです。
続けて、L2領域ケイデンス125回転指定のインターバルトーレニングで〆です。
かなりきついので、体調のいい時にやったほうがいいかと。
半年前に行った同ワークアウトのデータを見たら、最後のケイデンス指定はスルーしていました。
今回は、平均25Wも高い数値。余力も残っていたのでかなり強くなったのかなと。
もちろん、まだまだ修行は足りないですが・・・。
今週は、仕事が忙しくブログを書けませんでした。
練習はサボらず下記2本も行いました。
「3×20min SST High」
「3×20min SST Low」
SST連チャンでハードでした。
