アクティブオフシーズン9週目ワークアウト「3×10min FTP」です。
FTP走10分間、3本を行うトレーニングです。
FTP走本来は1時間走れる強度。サクッと終わらせたいところですが、ZWIFTはコーガン式20分タイムトライアルのFTPです。簡単には行きません。
コーガン式20分TTとは
5分全力走後に、20分タイムトライアルを行った時の平均パワー×95％をFTPとして計算する。
メインセット
- （FTP走10分＋エンデュランス5分）×3セット
- 1時間5分 TSS79
FTP10分レスト5分のインターバルトレーニング。
時間はやや短めなのです。
FTPテストよりは楽なので、多少の余裕はあります。
トレーニングです。
ZWIFT【3×10min FTP】全力走10分間3本のインターバル。
ウォームアップが足りなかったので、1本目からやや辛い。
ケイデンス高めで行う予定でしが、ガッツリ下がって85回固定に変更。
慣れてきた2本目以降もケイデンスは、上がらないので85回転継続で、終了。
正直、FTP走1時間以上走れないと、今のところ富士ヒルでゴールド獲得は無理ゲーです。
そして、最近気になっている、ペダリング上死点での抜けの悪さ。
使っているクランクが、シマノ105の165mmだと思っていたら、170mmでした。
身長160㎝以下だと、長い気がします。
なので、アルテグラの165mmクランクを早速ポチリました。が、納期は10月だそうで・・・。
パーツ不足は、なかなか深刻なようですね。
