Active Offseason7週目ワークアウト「Endurance」です。
7週目の「Endurance」は、少しワット数があがります。
心拍ゾーンだと僕の場合テンポ走の上限です。
LSDゾーンよりやや上の強度。最大心拍数の75～85%程度です。1時間～3時間以上。
・持久力アップ
・心肺機能の向上
・FTPの底上げ
時間は短く1時間30分なので、フォームを意識してリラックスして乗ります。
出典：whatsonzwift
ウォームアップ後半は、高回転のケイデンス指定があります。
メインセットは、色々なケイデンスを試しながら行うといいでしょう。
トレーニングです。
ZWIFT「Endurance」テンポ走でペダリング練習。上死点の抜けが悪い。
昨日のトレーニング疲れが抜けていないのか、脚が思った以上に動きません。
30分ほどでだるくて重たくなりました。
1時間30分が長く感じ、集中できないのでケイデンスを少し落としてペダリングに練習に切り替えます。
上死点をぬける時に違和感を感じました。
一瞬止まると言った感覚です。
大殿筋の痛みも多く、無理してペダリングしている感じがします。
クランクの長さが、165mmなのですが、身長が160㎝以下なので少し長すぎるのかな。
気になります。
夜練追加です。
ペダリングの抜け感を探りたいと思います。
