アクティブオフシーズン5週目2日目のメニューです。
朝トレは、高ケイデンス指定の「High-Cadence Into FTP」でした。
時間があったので夜もやりました。
同一トレーニングプラン内のワークアウトは8時間レストをしないと出来ないので、8時間後に行っています。
出典：Whats on Zwift
メインセット
FTP90% 3分8セット・・・ケイデンス指定50rpm
シッティングのまま高トルクでペダルを回すワークアウト。
難易度は高くない、地道なトレーニング。
単に力で漕ぐのではなく、スムーズにチェーンを引っ張る意識でゆっくり回します。
トレーニングです。
ZWIFT 【Sub-Threshold Over-Gear】高トルクトレ【ケイデンス指定50rpm】
説明では、「物足りないと感じたらFTPを上げろ」と書いてあるが、ペダリングが崩れたら意味が無いので、FTPで行いました。
FTP90％のなのでペダリングはズッシリした感覚です。
回転がゆっくりなのでペダリングに集中できます。
0時からの踏み込みを丁寧に行い、下死点では上向きの力に変えられるように脱力を意識します。
作用反作用を意識しながら体を使ってみたり、ポジションを変えてみたり色々試せました。
地味だが好き。いいトレーニングです。
心拍も上がらないし、メインセット以外はZ1ゾーンなので汗もほとんどかかずに終了。
TSS61と思った以上に高くてびっくり。
朝夜合わせてTSS160だったので、入念にストレッチをして早めに寝ます。
