ビンディングペダルを変えたので、様子を見ながらトレーニング。
のはずでしたが、ペダリングに特に違和感なく、3時間エンデュランス走完遂です。
終了後に少しクリートをいじりました。
エンデュランス走は、一般的にはLSD走で知られています。初心者なら1時間。慣れたら3～5時間程をL２領域で走るトレーニングです。
FTP値の56～75%の強度です。
低強度で長時間走り続けることで、心肺能力や持久力を高め、高強度なトレーニングに耐えられる、体の土台作りのトレーニングです。
ZWIFT のActive Offseasonのエンデュランス走は、L2の上限近い70%以上のFTPが基準なのでテンポ走に近い強度です。
もちろんローラーなので休憩は無しです。
なので、3時間もやると脚がアンパンマンになります。
初心者にActive Offseasonはお勧めしませんが、やるのであればFTPを下げて下さい。
疲れて仕事が出来なくなります。
トレーニングです。
ZWIFT 【Active Offseason】3時間のエンデュランス走。強度高めのLSD。
Active Offseason3週目となるとエンデュランス系ワークアウトは、5本ほど。週に2回ペースです。
慣れてくるので、FTPを徐々に上げています。
FTP的には、L2の上限ですが、心拍ゾーンだとL4にかかってしまうので、この辺りが限界かな。
簡単そうなトレーニングですが、結構きついんです。
私の場合のトレーニングゾーンが、FTP値165W PWR3.3。
たんたんと3時間。
富士ヒルでブロンズを取るためのPWRが3.1倍と言われているので、富士スバルラインをブロンズ走で2回休憩無しで上る感じです。
って書いてみると相当キツイトレーニングです。
お尻が痛くなったり、手が痛くなったりします。
ポジションの意識を忘れていると痛くなります。
荷重が分散されていないので、ポジションを意識して乗ると痛みはなくなります。
適度にダンシングを取り入れながら疲労の分散、そしてダンシングの練習にもなります。
・休まず乗れる
・ポジションを意識できる
